Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 102 г |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 20 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 50 г |
Сыр плавленый с грибами Сыробогатов | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.5% | 704 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 12.7% | 523 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3076 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 185.1 мкг | 900 мкг | 20.6% | 13.7% | 486 г |
Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 2.3% | 2907 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 12.2% | 545 г |
Витамин В4, холин | 136.57 мг | 500 мг | 27.3% | 18.2% | 366 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 11.3% | 590 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 5.908 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6770 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 7.3% | 912 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 1.7% | 3879 г |
Витамин D, кальциферол | 1.281 мкг | 10 мкг | 12.8% | 8.5% | 781 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3866 г |
Витамин Н, биотин | 11.579 мкг | 50 мкг | 23.2% | 15.5% | 432 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0532 мг | 20 мг | 15.3% | 10.2% | 655 г |
Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.78 мг | 2500 мг | 7% | 4.7% | 1430 г |
Кальций, Ca | 171.42 мг | 1000 мг | 17.1% | 11.4% | 583 г |
Кремний, Si | 1.418 мг | 30 мг | 4.7% | 3.1% | 2116 г |
Магний, Mg | 13.25 мг | 400 мг | 3.3% | 2.2% | 3019 г |
Натрий, Na | 286.46 мг | 1300 мг | 22% | 14.7% | 454 г |
Сера, S | 138.3 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.2% | 723 г |
Фосфор, P | 254.1 мг | 800 мг | 31.8% | 21.2% | 315 г |
Хлор, Cl | 421.61 мг | 2300 мг | 18.3% | 12.2% | 546 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.677 мг | 18 мг | 9.3% | 6.2% | 1073 г |
Йод, I | 9.96 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.4% | 1506 г |
Кобальт, Co | 7.022 мкг | 10 мкг | 70.2% | 46.8% | 142 г |
Литий, Li | 6.852 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0533 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3752 г |
Медь, Cu | 85.64 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.7% | 1168 г |
Молибден, Mo | 5.016 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.8% | 1396 г |
Никель, Ni | 3.071 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.506 мкг | 55 мкг | 33.6% | 22.4% | 297 г |
Фтор, F | 42.47 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9418 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.5% | 1462 г |
Цинк, Zn | 1.2651 мг | 12 мг | 10.5% | 7% | 949 г |
Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.508 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
Валин | 0.67 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лейцин | 0.965 г | ~ | |||
Лизин | 0.724 г | ~ | |||
Метионин | 0.334 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
Треонин | 0.506 г | ~ | |||
Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.64 г | ~ | |||
Аланин | 0.487 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.986 г | ~ | |||
Глицин | 0.295 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.685 г | ~ | |||
Пролин | 0.644 г | ~ | |||
Серин | 1.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 306.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.131 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.452 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.288 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.038 г | min 16.8 г | 24% | 16% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.075 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.58 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Слоеная яичеица составляет 149,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.9 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|