Рецепт сыр на завтрак 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сыр на завтрак 2
| Сыр плавленый золушка | 200 г |
| Горбуша соленая | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сыр на завтрак 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 10.2% | 475 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8% | 602 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3.2% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4.4% | 1100 г |
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 7.1% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 0.42 мг | 500 мг | 0.1% | 119048 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.394 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 11786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.258 мкг | 3 мкг | 41.9% | 20.2% | 238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 2.3% | 2093 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.515 мкг | 10 мкг | 35.2% | 17% | 284 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 2.5% | 1979 г |
| Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 60976 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 6.1% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2273 мг | 20 мг | 26.1% | 12.6% | 383 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.15 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.7% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 287.88 мг | 1000 мг | 28.8% | 13.9% | 347 г |
| Магний, Mg | 23.15 мг | 400 мг | 5.8% | 2.8% | 1728 г |
| Натрий, Na | 2044.24 мг | 1300 мг | 157.2% | 75.9% | 64 г |
| Сера, S | 161.27 мг | 1000 мг | 16.1% | 7.8% | 620 г |
| Фосфор, P | 380.5 мг | 800 мг | 47.6% | 23% | 210 г |
| Хлор, Cl | 5.27 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 43643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 2.1% | 2284 г |
| Кобальт, Co | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.1% | 1572 г |
| Марганец, Mn | 0.0117 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17094 г |
| Медь, Cu | 8.18 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12225 г |
| Молибден, Mo | 1.818 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.3% | 3850 г |
| Селен, Se | 0.045 мкг | 55 мкг | 0.1% | 122222 г | |
| Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Цинк, Zn | 0.0409 мг | 12 мг | 0.3% | 0.1% | 29340 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сыр на завтрак 2 составляет 207 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207 кКал | -% | |
| Белки | 16 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 53 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫР НА ЗАВТРАК 2
сыр на завтрак 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,7 %, витамином B12 - 41,9 %, витамином D - 35,2 %, витамином K - 12,7 %, витамином PP - 26,1 %, кальцием - 28,8 %, фосфором - 47,6 %
Чем полезен сыр на завтрак 2
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Роллы
- Аленка молочный шоколад
- хлеб свежий
- протеиновый коктейль
- сыр легкий
- Капучино с сахаром KFC
- Паштет из Индейки
- обед 1 (410гр)
- Картофельные кранчи фри KFC
- Обед 2 (410гр)
- кофе с молоком
- Твистер KFC, 192гр
- Напиток Актуаль Грейпфрут сыворотка с соком
- ром Bacardi
- Филе скумбрии в паприк.соусе
- Сырок на завтрак 2
- Гематоген
- Чикин коктейль
- Стрипс KFC, 28гр
- Сдоба "Лакомка Медведковская" с яблоком
- Мороженое KFC, 120гр
- Рисовые хлопья с папайей
- Соус для десерта "Карамель" KFC, 19гр
- Витаминно-минеральный комплекс для женщин
- Солнце загар
- печенье овсяное диетическое
- Хлеб Мамма миа
- 28072014Новый рецепт
- запеканка
- Печенье Eco botanica с бета-каротином и курагой
- запеканка творожная
- Семга тушеная
- Каша манная
- Куриная грудка с помидорами
- Сердце свиное на пару
- помидоры фаршированые курицей
- Семга, запеченная в духовке
- Рисовая молочная каша
- Фунчоза с куриной грудкой и овощами
- Фунчоза
- кефир бифилакт 1,6
- Запеканка творожно-рисовая
- говядина в винном соусе
- мамалыга каша
- овощной гарнир
- Сок лайма
- куриная котлета
- помидоры фаршированые курицей
- клетчатка с крушиной
- Говядина тушеная
- Сырники 1% 28.07.2014
- Творог Danissimo с черникой и красной смородиной
- Рассыпчатый творог Савушкин Хуторок 0%
- хек в панировке
- Коктель протеиновый
- Салат из огурцов и помидоров с болгарским перцем
- творог мягкий 5% простоквашено
- мой чизкейк из творога
- Вареники "Бабушка Аня" с картофелем и грибами
- Сатэ
- Ростки маш
- Сухари горчичные
- Картофельное пюре
- Соус итальянский (кухмастер)
- Коктейль банан орехи пшеница какао
- Шпикачки куриные
- Рулет с семгой 28.07.2014
- Сырники
- копченые свинные ребрышки
- курица с сыром
- Новый рецепт
- баклажан с сыром
- рис отварной
- питахайя
- цельнозереновые мюсли Herkuless Active
- салат овощной
- Хлеб белый домашний
- Сырники
- йогурт во вкусом ванили баночка ашан
- хлебцы фитнес линия
- котлеты куринные 2
- Плов
- Оладьи из кабачков
- овсяная каша
- сырники
- вода с лимоном и медом
- Лепешка узбекская
- огурец грунтовый
- Beermix
- голубцы из маг.Светлана
- Жаркое с говяжьим сердцем (столовая)
- Кофе нескафе
- овощной суп на курином бульоне
- чай заварной
- Кофе Nescafe Gold
- рис в горшочке, 1 горшок 475 грамм
- биотворог здравушка 1%
- конфета с вафлей
- Батончик с шоколадной начинкой без сахара
- паштет мясной
Метки: Как приготовить сыр на завтрак 2, калорийность 207 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сыр на завтрак 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
