Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щука (Варка без слива) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 28.7% | 336 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2991 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.3% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.1% | 1579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 12.5% | 778 г |
Витамин В9, фолаты | 11.892 мкг | 400 мкг | 3% | 2.9% | 3364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 11842 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.946 мг | 15 мг | 6.3% | 6.1% | 1586 г |
Витамин РР, НЭ | 8.9189 мг | 20 мг | 44.6% | 43.1% | 224 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.24 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.4% | 1294 г |
Кальций, Ca | 38.38 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2606 г |
Магний, Mg | 30.27 мг | 400 мг | 7.6% | 7.4% | 1321 г |
Натрий, Na | 21.62 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.6% | 6013 г |
Сера, S | 283.78 мг | 1000 мг | 28.4% | 27.5% | 352 г |
Фосфор, P | 189.2 мг | 800 мг | 23.7% | 22.9% | 423 г |
Хлор, Cl | 81.08 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.4% | 2837 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.653 мг | 18 мг | 3.6% | 3.5% | 2757 г |
Йод, I | 6.76 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.4% | 2219 г |
Кобальт, Co | 27.027 мкг | 10 мкг | 270.3% | 261.4% | 37 г |
Марганец, Mn | 0.0676 мг | 2 мг | 3.4% | 3.3% | 2959 г |
Медь, Cu | 148.65 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 14.4% | 673 г |
Молибден, Mo | 5.405 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.4% | 1295 г |
Фтор, F | 33.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11841 г |
Хром, Cr | 74.32 мкг | 50 мкг | 148.6% | 143.7% | 67 г |
Цинк, Zn | 1.3514 мг | 12 мг | 11.3% | 10.9% | 888 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность щука отварная составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.4 кКал | -% | |
Белки | 22.6 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|