Рецепт Овсяноблин из 1 яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин из 1 яйца

Яйцо куриное 1 С0
Овсяные отруби 16 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин из 1 яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1589 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 10.2% 927 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 10.8% 875 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 2.9% 3221 г
Углеводы (общие) 8.7 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9.4% 1000 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 3.1% 2999 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.8 мкг 900 мкг 13.8% 13% 727 г
Ретинол 0.119 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.6% 17241 г
Лютеин + Зеаксантин 22.857 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.182 мг 1.5 мг 12.1% 11.4% 824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.237 мг 1.8 мг 13.2% 12.5% 759 г
Витамин В4, холин 123.61 мг 500 мг 24.7% 23.3% 404 г
Витамин В5, пантотеновая 0.809 мг 5 мг 16.2% 15.3% 618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 4.2% 2273 г
Витамин В9, фолаты 9.937 мкг 400 мкг 2.5% 2.4% 4025 г
Витамин В12, кобаламин 0.248 мкг 3 мкг 8.3% 7.8% 1210 г
Витамин D, кальциферол 1.048 мкг 10 мкг 10.5% 9.9% 954 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.414 мг 15 мг 2.8% 2.6% 3623 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 9.619 мкг 50 мкг 19.2% 18.1% 520 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.8329 мг 20 мг 9.2% 8.7% 1091 г
Ниацин 0.09 мг ~
Бетаин 2.489 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.54 мг 2500 мг 5.5% 5.2% 1805 г
Кальций, Ca 35.34 мг 1000 мг 3.5% 3.3% 2830 г
Магний, Mg 35.95 мг 400 мг 9% 8.5% 1113 г
Натрий, Na 64.67 мг 1300 мг 5% 4.7% 2010 г
Сера, S 106.17 мг 1000 мг 10.6% 10% 942 г
Фосфор, P 184.6 мг 800 мг 23.1% 21.8% 433 г
Хлор, Cl 74.84 мг 2300 мг 3.3% 3.1% 3073 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.878 мг 18 мг 10.4% 9.8% 958 г
Йод, I 9.52 мкг 150 мкг 6.3% 5.9% 1576 г
Кобальт, Co 4.762 мкг 10 мкг 47.6% 44.9% 210 г
Марганец, Mn 0.7294 мг 2 мг 36.5% 34.4% 274 г
Медь, Cu 90.94 мкг 1000 мкг 9.1% 8.6% 1100 г
Молибден, Mo 3.492 мкг 70 мкг 5% 4.7% 2005 г
Селен, Se 20.359 мкг 55 мкг 37% 34.9% 270 г
Фтор, F 65.87 мкг 4000 мкг 1.6% 1.5% 6073 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 3.6% 2632 г
Цинк, Zn 0.9235 мг 12 мг 7.7% 7.3% 1299 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.539 г ~
Валин 0.489 г ~
Гистидин* 0.214 г ~
Изолейцин 0.371 г ~
Лейцин 0.689 г ~
Лизин 0.525 г ~
Метионин 0.243 г ~
Метионин + Цистеин 0.343 г ~
Треонин 0.354 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.425 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.538 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.449 г ~
Аспарагиновая кислота 0.786 г ~
Глицин 0.32 г ~
Глутаминовая кислота 1.319 г ~
Пролин 0.315 г ~
Серин 0.556 г ~
Тирозин 0.313 г ~
Цистеин 0.211 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 271.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.119 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.428 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.668 г min 16.8 г 15.9% 15%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.187 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.248 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.951 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.86 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин из 1 яйца составляет 106 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 75.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ИЗ 1 ЯЙЦА

Овсяноблин из 1 яйца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, витамином B1 - 12,1 %, витамином B2 - 13,2 %, холином - 24,7 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином H - 19,2 %, фосфором - 23,1 %, кобальтом - 47,6 %, марганцем - 36,5 %, селеном - 37 %

Чем полезен Овсяноблин из 1 яйца

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин из 1 яйца, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин из 1 яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги