Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кешью | 70 г |
Подсолнечник, семечки | 70 г |
Вода | 200 г |
Лимонный сок, необработанный | 1 fl oz |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Горчица желтая, приготовленная | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.7 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.3% | 1056 г |
Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 14.9% | 304 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.4% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.2% | 1429 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3530 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
альфа Каротин | 0.039 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
бета Криптоксантин | 1.358 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.548 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.431 мг | 1.5 мг | 28.7% | 13% | 348 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.9% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 22.21 мг | 500 мг | 4.4% | 2% | 2251 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 4% | 1126 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 6.7% | 678 г |
Витамин В9, фолаты | 55.245 мкг | 400 мкг | 13.8% | 6.3% | 724 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 1.7% | 2647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.683 мг | 15 мг | 44.6% | 20.2% | 224 г |
гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.771 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.4% | 1326 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.4% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1063 мг | 20 мг | 20.5% | 9.3% | 487 г |
Ниацин | 2.201 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.51 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.2% | 1085 г |
Кальций, Ca | 81.81 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.7% | 1222 г |
Кремний, Si | 12.268 мг | 30 мг | 40.9% | 18.5% | 245 г |
Магний, Mg | 108.86 мг | 400 мг | 27.2% | 12.3% | 367 г |
Натрий, Na | 274.51 мг | 1300 мг | 21.1% | 9.6% | 474 г |
Сера, S | 68.28 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.1% | 1465 г |
Фосфор, P | 138 мг | 800 мг | 17.3% | 7.8% | 580 г |
Хлор, Cl | 318.51 мг | 2300 мг | 13.8% | 6.3% | 722 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.87 мг | 18 мг | 10.4% | 4.7% | 963 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1% | 4644 г |
Кобальт, Co | 2.351 мкг | 10 мкг | 23.5% | 10.6% | 425 г |
Литий, Li | 2.039 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5202 мг | 2 мг | 26% | 11.8% | 384 г |
Медь, Cu | 731.08 мкг | 1000 мкг | 73.1% | 33.1% | 137 г |
Молибден, Mo | 10.268 мкг | 70 мкг | 14.7% | 6.7% | 682 г |
Никель, Ni | 26.899 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.976 мкг | 55 мкг | 23.6% | 10.7% | 424 г |
Стронций, Sr | 45.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.82 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5569 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
Цинк, Zn | 1.9441 мг | 12 мг | 16.2% | 7.3% | 617 г |
Цирконий, Zr | 35.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.169 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
Валин | 0.201 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.166 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.367 г | ~ | |||
Аланин | 0.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Глицин | 0.213 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.772 г | ~ | |||
Пролин | 0.227 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 7.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 27.062 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.583 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.34 г | min 16.8 г | 13.9% | 6.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.286 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.03 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.041 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.7% | 23.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.752 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыройонез составляет 220,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.7 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 18.4 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|