Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевое мясо | 100 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
Смесь мексиканская | 400 г |
Сок томатный | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2648 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 14.6% | 1070 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.5% | 2844 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.1% | 2222 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 203 мкг | 900 мкг | 22.6% | 35.5% | 443 г |
бета Каротин | 1.218 мг | 5 мг | 24.4% | 38.4% | 411 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.6% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 1.69 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 29586 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 2.2% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4.7% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 2.818 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 14194 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 6.6% | 2368 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8021 г |
Витамин Н, биотин | 0.187 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 26738 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2801 мг | 20 мг | 1.4% | 2.2% | 7140 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.77 мг | 2500 мг | 4.6% | 7.2% | 2178 г |
Кальций, Ca | 9.1 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 10989 г |
Кремний, Si | 2.955 мг | 30 мг | 9.9% | 15.6% | 1015 г |
Магний, Mg | 9 мг | 400 мг | 2.3% | 3.6% | 4444 г |
Натрий, Na | 3.47 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 37464 г |
Сера, S | 12.96 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7716 г |
Фосфор, P | 22.7 мг | 800 мг | 2.8% | 4.4% | 3524 г |
Хлор, Cl | 9.54 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 24109 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 3.3% | 4724 г |
Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 34091 г |
Кобальт, Co | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 13.2% | 1185 г |
Литий, Li | 0.545 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0495 мг | 2 мг | 2.5% | 3.9% | 4040 г |
Медь, Cu | 49.5 мкг | 1000 мкг | 5% | 7.9% | 2020 г |
Молибден, Mo | 1.818 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4.1% | 3850 г |
Никель, Ni | 0.955 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.159 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 34591 г |
Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43337 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.155 мг | 12 мг | 1.3% | 2% | 7742 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Соевый гуляш с овощами составляет 63,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.6 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|