Рецепт Гречневой хлеб с семенами льна и подсолнух 16.02.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневой хлеб с семенами льна и подсолнух 16.02.21

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	70 г
Вода	70 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	235 г
Гречневая мука (Запекание)	50 г
Вода	215 г
Семена льна	15 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	40 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневой хлеб с семенами льна и подсолнух 16.02.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	247 ккал	1684 ккал	14.7%	6%	682 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	4.4%	916 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	3.8%	1057 г
Углеводы	41.2 г	219 г	18.8%	7.6%	532 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	6.7%	606 г
Вода	48 г	2273 г	2.1%	0.9%	4735 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	16.495 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.234 мг	1.5 мг	15.6%	6.3%	641 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.3%	3103 г
Витамин В4, холин	36.77 мг	500 мг	7.4%	3%	1360 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	2.1%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	3.4%	1183 г
Витамин В9, фолаты	24.801 мкг	400 мкг	6.2%	2.5%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%		81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.174 мг	15 мг	21.2%	8.6%	473 г
бета Токоферол	0.08 мг	~
гамма Токоферол	0.53 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.516 мкг	50 мкг	3%	1.2%	3298 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.5319 мг	20 мг	12.7%	5.1%	790 г
Ниацин	0.88 мг	~
Бетаин	2.47 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.2 мг	2500 мг	5.4%	2.2%	1849 г
Кальций, Ca	32.68 мг	1000 мг	3.3%	1.3%	3060 г
Кремний, Si	2.519 мг	30 мг	8.4%	3.4%	1191 г
Магний, Mg	44.55 мг	400 мг	11.1%	4.5%	898 г
Натрий, Na	657.41 мг	1300 мг	50.6%	20.5%	198 г
Сера, S	56.82 мг	1000 мг	5.7%	2.3%	1760 г
Фосфор, P	125.6 мг	800 мг	15.7%	6.4%	637 г
Хлор, Cl	1022.02 мг	2300 мг	44.4%	18%	225 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	539.3 мкг	~
Бор, B	26 мкг	~
Ванадий, V	50.2 мкг	~
Железо, Fe	1.477 мг	18 мг	8.2%	3.3%	1219 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	17045 г
Кобальт, Co	1.411 мкг	10 мкг	14.1%	5.7%	709 г
Литий, Li	0.48 мкг	~
Марганец, Mn	0.4815 мг	2 мг	24.1%	9.8%	415 г
Медь, Cu	207.84 мкг	1000 мкг	20.8%	8.4%	481 г
Молибден, Mo	10.128 мкг	70 мкг	14.5%	5.9%	691 г
Никель, Ni	10.818 мкг	~
Олово, Sn	2.57 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	7.142 мкг	55 мкг	13%	5.3%	770 г
Стронций, Sr	1.84 мкг	~
Титан, Ti	7.33 мкг	~
Фтор, F	65.21 мкг	4000 мкг	1.6%	0.6%	6134 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	1%	4237 г
Цинк, Zn	0.811 мг	12 мг	6.8%	2.8%	1480 г
Цирконий, Zr	11.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	39.273 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.143 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.479 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	27%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	17.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	36.081 мг	~
Кампестерол	1.14 мг	~
Стигмастерол	0.279 мг	~
бета Ситостерол	2.28 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.204 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.443 г	min 16.8 г	8.6%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.428 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.291 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.707 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.582 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречневой хлеб с семенами льна и подсолнух 16.02.21 составляет 247 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	247 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	41.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	48 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВОЙ ХЛЕБ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА И ПОДСОЛНУХ 16.02.21

Гречневой хлеб с семенами льна и подсолнух 16.02.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,6 %, витамином E - 21,2 %, витамином PP - 12,7 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 44,4 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 24,1 %, медью - 20,8 %, молибденом - 14,5 %, селеном - 13 %

Чем полезен Гречневой хлеб с семенами льна и подсолнух 16.02.21

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневой хлеб с семенами льна и подсолнух 16.02.21, калорийность 247 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневой хлеб с семенами льна и подсолнух 16.02.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе