Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 150 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 85 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 55 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 90 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.5% | 1583 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 13.6% | 757 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.3 мкг | 900 мкг | 13.3% | 13.7% | 754 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 10.9% | 945 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.9% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 4.14 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12077 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 4.1% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 6.6% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 8.551 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4678 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 9.4% | 1087 г |
Витамин C, аскорбиновая | 56.92 мг | 90 мг | 63.2% | 64.9% | 158 г |
Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.851 мг | 15 мг | 5.7% | 5.9% | 1763 г |
Витамин Н, биотин | 0.698 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 7163 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 7.5% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3192 мг | 20 мг | 6.6% | 6.8% | 1516 г |
Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.1 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.7% | 1533 г |
Кальций, Ca | 130.81 мг | 1000 мг | 13.1% | 13.4% | 764 г |
Кремний, Si | 21.755 мг | 30 мг | 72.5% | 74.4% | 138 г |
Магний, Mg | 12.59 мг | 400 мг | 3.1% | 3.2% | 3177 г |
Натрий, Na | 478.15 мг | 1300 мг | 36.8% | 37.8% | 272 г |
Сера, S | 47.63 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.9% | 2100 г |
Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 11.5% | 896 г |
Хлор, Cl | 361.21 мг | 2300 мг | 15.7% | 16.1% | 637 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 3.5% | 2946 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
Кобальт, Co | 1.959 мкг | 10 мкг | 19.6% | 20.1% | 510 г |
Литий, Li | 22.786 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1017 мг | 2 мг | 5.1% | 5.2% | 1967 г |
Медь, Cu | 89.4 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.1% | 1119 г |
Молибден, Mo | 2.541 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.7% | 2755 г |
Никель, Ni | 3.279 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.283 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 19435 г |
Фтор, F | 5.3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 75472 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.3% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.89 мг | 12 мг | 7.4% | 7.6% | 1348 г |
Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.512 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
Валин | 0.23 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лизин | 0.27 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.202 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.772 г | ~ | |||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.367 г | ~ | |||
Пролин | 0.248 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.041 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.277 г | min 16.8 г | 13.6% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий (копия) составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.4 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|