Рецепт Ленивые вареники с киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые вареники с киви

Творог влажный 2% жирности	200 г
Ванильный экстракт	2 г
Рисовая мука, белая	30 г
Киви (Варка со сливом)	65 г
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1 г

Способ приготовления

Ленивые вареники+ тост с авокадо Вареники: Творог мягкий 2% 200 г Ванилин по вкусу Рисовая мука 30 г Киви 65 г Подсластитель по вкусу Способ приготовления: К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, рисовою муку и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники с киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.6 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1641 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	10.1%	962 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.1%	3111 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	5.7%	1738 г
Углеводы (общие)	11.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.4%	1818 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	3.2%	3059 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.2 мкг	900 мкг	5.5%	5.4%	1829 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	9.8%	994 г
Витамин В4, холин	13.36 мг	500 мг	2.7%	2.6%	3743 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	9.3%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	4.6%	2128 г
Витамин В9, фолаты	8.089 мкг	400 мкг	2%	1.9%	4945 г
Витамин В12, кобаламин	0.321 мкг	3 мкг	10.7%	10.4%	935 г
Витамин C, аскорбиновая	7.99 мг	90 мг	8.9%	8.7%	1126 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.129 мг	15 мг	0.9%	0.9%	11628 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	6.9%	1412 г
Витамин РР, НЭ	0.4216 мг	20 мг	2.1%	2%	4744 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	0.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.36 мг	2500 мг	5.9%	5.8%	1697 г
Кальций, Ca	84.85 мг	1000 мг	8.5%	8.3%	1179 г
Кремний, Si	1.73 мг	30 мг	5.8%	5.7%	1734 г
Магний, Mg	14.8 мг	400 мг	3.7%	3.6%	2703 г
Натрий, Na	211.13 мг	1300 мг	16.2%	15.8%	616 г
Сера, S	79.83 мг	1000 мг	8%	7.8%	1253 г
Фосфор, P	119.3 мг	800 мг	14.9%	14.5%	671 г
Хлор, Cl	7.82 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	29412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.5 мкг	~
Бор, B	13.3 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.285 мг	18 мг	1.6%	1.6%	6316 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	57692 г
Кобальт, Co	0.2 мкг	10 мкг	2%	1.9%	5000 г
Литий, Li	0.093 мкг	~
Марганец, Mn	0.1477 мг	2 мг	7.4%	7.2%	1354 г
Медь, Cu	63.15 мкг	1000 мкг	6.3%	6.1%	1584 г
Молибден, Mo	1.331 мкг	70 мкг	1.9%	1.9%	5259 г
Никель, Ni	0.04 мкг	~
Рубидий, Rb	5.9 мкг	~
Селен, Se	9.706 мкг	55 мкг	17.6%	17.2%	567 г
Стронций, Sr	16.11 мкг	~
Фтор, F	1.86 мкг	4000 мкг			215054 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Цинк, Zn	0.4597 мг	12 мг	3.8%	3.7%	2610 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.372 г	~
Валин	0.515 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.405 г	~
Лейцин	0.766 г	~
Лизин	0.621 г	~
Метионин	0.187 г	~
Треонин	0.342 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.403 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.313 г	~
Аспарагиновая кислота	0.714 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	1.782 г	~
Пролин	0.817 г	~
Серин	0.442 г	~
Тирозин	0.42 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.042 г	~
14:0 Миристиновая	0.137 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.418 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.398 г	min 16.8 г	2.4%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.359 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.28 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.095 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.08 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.032 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.046 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.037 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.034 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~

Энергетическая ценность Ленивые вареники с киви составляет 102,6 кКал.

Порция = 293 гр (300.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.6 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С КИВИ

Ленивые вареники с киви богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,9 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Ленивые вареники с киви

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые вареники с киви, калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники с киви, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе