Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 900 г |
Йогурт термостатный 1.5% Данон | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.6% | 2533 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9.3% | 1806 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.6% | 4660 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.7% | 4455 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 13.1% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 21.67 мг | 500 мг | 4.3% | 7.3% | 2307 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 11.9% | 1433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.9% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 4.592 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 8711 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 20.7% | 817 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 2.2% | 7563 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
Витамин Н, биотин | 2.939 мкг | 50 мкг | 5.9% | 10% | 1701 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7347 мг | 20 мг | 3.7% | 6.3% | 2722 г |
Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.08 мг | 2500 мг | 5.4% | 9.2% | 1865 г |
Кальций, Ca | 110.2 мг | 1000 мг | 11% | 18.7% | 907 г |
Магний, Mg | 12.86 мг | 400 мг | 3.2% | 5.4% | 3110 г |
Натрий, Na | 45.92 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.9% | 2831 г |
Сера, S | 26.63 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.6% | 3755 г |
Фосфор, P | 82.7 мг | 800 мг | 10.3% | 17.5% | 967 г |
Хлор, Cl | 101.02 мг | 2300 мг | 4.4% | 7.5% | 2277 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.092 мг | 18 мг | 0.5% | 0.8% | 19565 г |
Йод, I | 8.27 мкг | 150 мкг | 5.5% | 9.3% | 1814 г |
Кобальт, Co | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 12.6% | 1361 г |
Марганец, Mn | 0.0055 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 36364 г |
Медь, Cu | 11.02 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.9% | 9074 г |
Молибден, Mo | 4.592 мкг | 70 мкг | 6.6% | 11.2% | 1524 г |
Олово, Sn | 11.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.837 мкг | 55 мкг | 3.3% | 5.6% | 2994 г |
Стронций, Sr | 15.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21775 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.3% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.3673 мг | 12 мг | 3.1% | 5.3% | 3267 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | min 16.8 г | 5.3% | 9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.7% |
Энергетическая ценность Йогурт домашний 3,2% составляет 58,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.9 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|