Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья | 27 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Вода | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.1% | 854 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.8% | 778 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 4.9% | 1230 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3625 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.5 мкг | 900 мкг | 13.5% | 8.1% | 741 г |
Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.9% | 874 г |
Витамин В4, холин | 117.29 мг | 500 мг | 23.5% | 14.2% | 426 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 7.3% | 824 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 3.271 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12229 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.9% | 1235 г |
Витамин D, кальциферол | 1.028 мкг | 10 мкг | 10.3% | 6.2% | 973 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5357 г |
Витамин Н, биотин | 9.439 мкг | 50 мкг | 18.9% | 11.4% | 530 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6822 мг | 20 мг | 8.4% | 5.1% | 1189 г |
Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 65.42 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.6% | 3821 г |
Кальций, Ca | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3709 г |
Магний, Mg | 5.89 мг | 400 мг | 1.5% | 0.9% | 6791 г |
Натрий, Na | 62.87 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.9% | 2068 г |
Сера, S | 82.52 мг | 1000 мг | 8.3% | 5% | 1212 г |
Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 6.8% | 892 г |
Хлор, Cl | 73.29 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.9% | 3138 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.169 мг | 18 мг | 6.5% | 3.9% | 1540 г |
Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.7% | 1604 г |
Кобальт, Co | 4.673 мкг | 10 мкг | 46.7% | 28.2% | 214 г |
Марганец, Mn | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Медь, Cu | 38.95 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.4% | 2567 г |
Молибден, Mo | 3.252 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.8% | 2153 г |
Селен, Se | 14.346 мкг | 55 мкг | 26.1% | 15.8% | 383 г |
Фтор, F | 53.74 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7443 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.5187 мг | 12 мг | 4.3% | 2.6% | 2313 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
Валин | 0.36 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
Лизин | 0.421 г | ~ | |||
Метионин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
Треонин | 0.285 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.332 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
Глицин | 0.196 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.827 г | ~ | |||
Пролин | 0.187 г | ~ | |||
Серин | 0.435 г | ~ | |||
Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 266.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.958 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.411 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.322 г | min 16.8 г | 13.8% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.911 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 165,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.7 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 17.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|