Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш от ани | 100 г |
Тыква (Тушение) | 300 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7% | 1767 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10.5% | 1167 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3% | 3982 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 14% | 870 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 172.7 мкг | 900 мкг | 19.2% | 23.4% | 521 г |
альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.036 мг | 5 мг | 20.7% | 25.2% | 483 г |
бета Криптоксантин | 0.019 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.344 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.7% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.8% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 21.3 мг | 500 мг | 4.3% | 5.2% | 2347 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 9.1% | 1337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 10.4% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 7.204 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5552 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 10% | 1220 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 5.1% | 2394 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 3.3% | 3650 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.824 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2% | 6068 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9227 мг | 20 мг | 9.6% | 11.7% | 1040 г |
Ниацин | 1.069 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.89 мг | 2500 мг | 9.8% | 12% | 1021 г |
Кальций, Ca | 29.96 мг | 1000 мг | 3% | 3.7% | 3338 г |
Кремний, Si | 21.424 мг | 30 мг | 71.4% | 87.1% | 140 г |
Магний, Mg | 17.92 мг | 400 мг | 4.5% | 5.5% | 2232 г |
Натрий, Na | 45.03 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.3% | 2887 г |
Сера, S | 74.45 мг | 1000 мг | 7.4% | 9% | 1343 г |
Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 10.1% | 1212 г |
Хлор, Cl | 75.91 мг | 2300 мг | 3.3% | 4% | 3030 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 146.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 6.2% | 1969 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6757 г |
Кобальт, Co | 3.495 мкг | 10 мкг | 35% | 42.7% | 286 г |
Литий, Li | 0.028 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 6.8% | 1779 г |
Медь, Cu | 174.49 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 21.2% | 573 г |
Молибден, Mo | 5.725 мкг | 70 мкг | 8.2% | 10% | 1223 г |
Никель, Ni | 5.956 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 175.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.436 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12615 г |
Фтор, F | 78.47 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.4% | 5097 г |
Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 10.5% | 1160 г |
Цинк, Zn | 0.9096 мг | 12 мг | 7.6% | 9.3% | 1319 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.41 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лизин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
Аланин | 0.194 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.567 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.14 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.19 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.07 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.09 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.158 г | min 16.8 г | 12.8% | 15.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.893 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с фаршем составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|