Рецепт Салат из свежих овощей со стрипсами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей со стрипсами

Огурец парниковый	100 г
Айсберг (салат кочанный)	57 г
Помидор (томат), парниковый	94 г
Нагетсы из куриной грудки в панировке	83 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	46 г
Соевый соус	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей со стрипсами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.5 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2323 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	9.1%	1520 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8.7%	1600 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.3%	4212 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.8%	2857 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	5.1%	2690 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.6 мкг	900 мкг	2.7%	3.7%	3659 г
альфа Каротин	0.585 мкг	~
бета Каротин	0.169 мг	5 мг	3.4%	4.7%	2959 г
Лютеин + Зеаксантин	40.485 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	6.6%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	5.5%	2500 г
Витамин В4, холин	25.28 мг	500 мг	5.1%	7%	1978 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	8.4%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	2.5%	5556 г
Витамин В9, фолаты	9.003 мкг	400 мкг	2.3%	3.2%	4443 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	6.8%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	7.19 мг	90 мг	8%	11%	1252 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.07 мг	15 мг	0.5%	0.7%	21429 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.231 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	21645 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	14.8%	938 г
Витамин РР, НЭ	1.5115 мг	20 мг	7.6%	10.5%	1323 г
Ниацин	0.172 мг	~
Бетаин	3.533 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.76 мг	2500 мг	8.1%	11.2%	1233 г
Кальций, Ca	26.78 мг	1000 мг	2.7%	3.7%	3734 г
Кремний, Si	15.036 мг	30 мг	50.1%	69.1%	200 г
Магний, Mg	12.7 мг	400 мг	3.2%	4.4%	3150 г
Натрий, Na	266.04 мг	1300 мг	20.5%	28.3%	489 г
Сера, S	51.33 мг	1000 мг	5.1%	7%	1948 г
Фосфор, P	84.1 мг	800 мг	10.5%	14.5%	951 г
Хлор, Cl	20.15 мг	2300 мг	0.9%	1.2%	11414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141.5 мкг	~
Бор, B	28.1 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.59 мг	18 мг	3.3%	4.6%	3051 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	29412 г
Кобальт, Co	1.703 мкг	10 мкг	17%	23.4%	587 г
Литий, Li	6.99 мкг	~
Марганец, Mn	0.1482 мг	2 мг	7.4%	10.2%	1350 г
Медь, Cu	87.42 мкг	1000 мкг	8.7%	12%	1144 г
Молибден, Mo	1.944 мкг	70 мкг	2.8%	3.9%	3601 г
Никель, Ni	3.136 мкг	~
Рубидий, Rb	36.9 мкг	~
Селен, Se	6.602 мкг	55 мкг	12%	16.6%	833 г
Фтор, F	5.15 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77670 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	4.6%	3049 г
Цинк, Zn	0.3711 мг	12 мг	3.1%	4.3%	3234 г
Цирконий, Zr	1.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.86 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.234 г	~
Лизин	0.224 г	~
Метионин	0.067 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.29 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.546 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	20.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.462 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.574 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.388 г	min 16.8 г	8.3%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.271 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.73 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	9%
18:2 Линолевая (ud)	0.691 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей со стрипсами составляет 72,5 кКал.

Порция = 130 гр (94.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.5 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ СО СТРИПСАМИ

Салат из свежих овощей со стрипсами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 50,1 %, кобальтом - 17 %, селеном - 12 %

Чем полезен Салат из свежих овощей со стрипсами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей со стрипсами, калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей со стрипсами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе