Рецепт Каша гречневая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гречневая

Гречневая крупа ядрица	50 г
Вода водопроводная, городская	200 г
Лук порей	0 г
Шпинат	31 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	13 г
Яичный белок куриный	0 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6 г
Лук репчатый	87 г
Тыква (Припускание)	102 г
Чечевица, зерно (Варка)	40 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.3 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2151 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	6.4%	2000 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.8%	3294 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	6.9%	1856 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	19.8%	645 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	4.3%	2910 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.4 мкг	900 мкг	12%	15.3%	830 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.925 мкг	~
бета Каротин	0.657 мг	5 мг	13.1%	16.7%	761 г
бета Криптоксантин	5.19 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.223 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	7.5%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.9%	2647 г
Витамин В4, холин	17.21 мг	500 мг	3.4%	4.3%	2905 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	6.4%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	8%	1600 г
Витамин В9, фолаты	13.243 мкг	400 мкг	3.3%	4.2%	3020 г
Витамин C, аскорбиновая	7.41 мг	90 мг	8.2%	10.5%	1215 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.467 мг	15 мг	3.1%	4%	3212 г
Витамин Н, биотин	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	3.2%	4000 г
Витамин К, филлохинон	38.9 мкг	120 мкг	32.4%	41.4%	308 г
Витамин РР, НЭ	1.4356 мг	20 мг	7.2%	9.2%	1393 г
Ниацин	0.711 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.5 мг	2500 мг	9%	11.5%	1114 г
Кальций, Ca	33.19 мг	1000 мг	3.3%	4.2%	3013 г
Кремний, Si	23.691 мг	30 мг	79%	100.9%	127 г
Магний, Mg	37.84 мг	400 мг	9.5%	12.1%	1057 г
Натрий, Na	163.18 мг	1300 мг	12.6%	16.1%	797 г
Сера, S	39.86 мг	1000 мг	4%	5.1%	2509 г
Фосфор, P	83.4 мг	800 мг	10.4%	13.3%	959 г
Хлор, Cl	255.93 мг	2300 мг	11.1%	14.2%	899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.8 мкг	~
Бор, B	122 мкг	~
Ванадий, V	35.62 мкг	~
Железо, Fe	2.703 мг	18 мг	15%	19.2%	666 г
Йод, I	2.26 мкг	150 мкг	1.5%	1.9%	6637 г
Кобальт, Co	2.583 мкг	10 мкг	25.8%	33%	387 г
Литий, Li	6.312 мкг	~
Марганец, Mn	0.376 мг	2 мг	18.8%	24%	532 г
Медь, Cu	177.11 мкг	1000 мкг	17.7%	22.6%	565 г
Молибден, Mo	11.493 мкг	70 мкг	16.4%	20.9%	609 г
Никель, Ni	15.226 мкг	~
Рубидий, Rb	104 мкг	~
Селен, Se	2.277 мкг	55 мкг	4.1%	5.2%	2415 г
Стронций, Sr	35.31 мкг	~
Титан, Ti	26.5 мкг	~
Фтор, F	60.1 мкг	4000 мкг	1.5%	1.9%	6656 г
Хром, Cr	2.9 мкг	50 мкг	5.8%	7.4%	1724 г
Цинк, Zn	0.6518 мг	12 мг	5.4%	6.9%	1841 г
Цирконий, Zr	3.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.308 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.208 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.286 г	~
Заменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.362 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	0.593 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.128 мг	~
Стигмастерол	0.077 мг	~
бета Ситостерол	4.992 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.114 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.361 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.461 г	min 16.8 г	2.7%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.377 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.149 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.124 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша гречневая составляет 78,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.3 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ

Каша гречневая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином K - 32,4 %, кремнием - 79 %, хлором - 11,1 %, железом - 15 %, кобальтом - 25,8 %, марганцем - 18,8 %, медью - 17,7 %, молибденом - 16,4 %

Чем полезен Каша гречневая

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша гречневая, калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

А-ля жульен с грибами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе