Калорийность Йогурт натуральный. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт натуральный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.8 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1548 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 7.3% 1267 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 9.8% 933 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 3.4% 2738 г
Вода 146.7 г 2273 г 6.5% 6% 1549 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 2.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.4 мкг 900 мкг 4.2% 3.9% 2406 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 4.1% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.34 мг 1.8 мг 18.9% 17.4% 529 г
Витамин В4, холин 68 мг 500 мг 13.6% 12.5% 735 г
Витамин В5, пантотеновая 0.527 мг 5 мг 10.5% 9.7% 949 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 4% 2353 г
Витамин В9, фолаты 13.26 мкг 400 мкг 3.3% 3% 3017 г
Витамин В12, кобаламин 0.731 мкг 3 мкг 24.4% 22.4% 410 г
Витамин C, аскорбиновая 1.02 мг 90 мг 1.1% 1% 8824 г
Витамин D, кальциферол 0.085 мкг 10 мкг 0.9% 0.8% 11765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.119 мг 15 мг 0.8% 0.7% 12605 г
Витамин Н, биотин 5.967 мкг 50 мкг 11.9% 10.9% 838 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.38 мг 20 мг 11.9% 10.9% 840 г
Ниацин 0.34 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.9 мг 2500 мг 10% 9.2% 1000 г
Кальций, Ca 207.4 мг 1000 мг 20.7% 19% 482 г
Магний, Mg 25.5 мг 400 мг 6.4% 5.9% 1569 г
Натрий, Na 88.4 мг 1300 мг 6.8% 6.3% 1471 г
Сера, S 85 мг 1000 мг 8.5% 7.8% 1176 г
Фосфор, P 163.2 мг 800 мг 20.4% 18.8% 490 г
Хлор, Cl 170 мг 2300 мг 7.4% 6.8% 1353 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85 мкг ~
Железо, Fe 0.17 мг 18 мг 0.9% 0.8% 10588 г
Йод, I 15.3 мкг 150 мкг 10.2% 9.4% 980 г
Кобальт, Co 1.7 мкг 10 мкг 17% 15.6% 588 г
Марганец, Mn 0.0102 мг 2 мг 0.5% 0.5% 19608 г
Медь, Cu 17 мкг 1000 мкг 1.7% 1.6% 5882 г
Молибден, Mo 8.5 мкг 70 мкг 12.1% 11.1% 824 г
Олово, Sn 22.1 мкг ~
Селен, Se 3.4 мкг 55 мкг 6.2% 5.7% 1618 г
Стронций, Sr 28.9 мкг ~
Фтор, F 34 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 11765 г
Хром, Cr 3.4 мкг 50 мкг 6.8% 6.3% 1471 г
Цинк, Zn 0.68 мг 12 мг 5.7% 5.2% 1765 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 6 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.55 г ~
Аргинин* 0.296 г ~
Валин 0.549 г ~
Гистидин* 0.265 г ~
Изолейцин 0.51 г ~
Лейцин 0.765 г ~
Лизин 0.658 г ~
Метионин 0.196 г ~
Метионин + Цистеин 0.289 г ~
Треонин 0.367 г ~
Триптофан 0.122 г ~
Фенилаланин 0.383 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.799 г ~
Заменимые аминокислоты 4.95 г ~
Аланин 0.272 г ~
Аспарагиновая кислота 0.585 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 1.525 г ~
Пролин 0.881 г ~
Серин 0.473 г ~
Тирозин 0.411 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.051 г от 0.9 до 3.7 г 5.7% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.17 г от 4.7 до 16.8 г 3.6% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.17 г ~
6:0 Капроновая 0.119 г ~
8:0 Каприловая 0.068 г ~
10:0 Каприновая 0.136 г ~
12:0 Лауриновая 0.153 г ~
14:0 Миристиновая 0.765 г ~
15:0 Пентадекановая 0.051 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.952 г ~
17:0 Маргариновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.527 г ~
20:0 Арахиновая 0.068 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.649 г min 16.8 г 9.8% 9%
14:1 Миристолеиновая 0.068 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.136 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.173 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.255 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.034 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.136 г ~

Энергетическая ценность Йогурт натуральный составляет 108,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 штука
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.8 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 146.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ НАТУРАЛЬНЫЙ

Йогурт натуральный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,9 %, холином - 13,6 %, витамином B12 - 24,4 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 11,9 %, кальцием - 20,7 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 17 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Йогурт натуральный

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Йогурт натуральный калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Йогурт натуральный, калории, нутриенты, полезные свойства Йогурт натуральный
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги