Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 100 г |
Чеснок | 10 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Грецкий орех | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 14.9% | 327 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 1.9% | 2547 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.1% | 800 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3418 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1337.1 мкг | 900 мкг | 148.6% | 72.6% | 67 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 8.007 мг | 5 мг | 160.1% | 78.3% | 62 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.2% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.1% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 14.55 мг | 500 мг | 2.9% | 1.4% | 3436 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 3.1% | 1553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 5.8% | 851 г |
Витамин В9, фолаты | 16.467 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2% | 2429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.77 мг | 90 мг | 5.3% | 2.6% | 1887 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.633 мг | 15 мг | 30.9% | 15.1% | 324 г |
Витамин Н, биотин | 0.747 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6693 г |
Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 3.8% | 1290 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6267 мг | 20 мг | 8.1% | 4% | 1229 г |
Ниацин | 0.92 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.93 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.3% | 1142 г |
Кальций, Ca | 46.27 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.2% | 2161 г |
Кремний, Si | 24.837 мг | 30 мг | 82.8% | 40.5% | 121 г |
Магний, Mg | 45.07 мг | 400 мг | 11.3% | 5.5% | 888 г |
Натрий, Na | 83.8 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.1% | 1551 г |
Сера, S | 21.57 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4636 г |
Фосфор, P | 94.8 мг | 800 мг | 11.9% | 5.8% | 844 г |
Хлор, Cl | 47.33 мг | 2300 мг | 2.1% | 1% | 4859 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 248.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 149.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 2.6% | 1861 г |
Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
Кобальт, Co | 2.907 мкг | 10 мкг | 29.1% | 14.2% | 344 г |
Литий, Li | 4.573 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4407 мг | 2 мг | 22% | 10.8% | 454 г |
Медь, Cu | 132.27 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 6.5% | 756 г |
Молибден, Mo | 15.551 мкг | 70 мкг | 22.2% | 10.9% | 450 г |
Никель, Ni | 30.467 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.667 мкг | 55 мкг | 3% | 1.5% | 3299 г |
Стронций, Sr | 6.27 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 128.53 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.6% | 3112 г |
Хром, Cr | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
Цинк, Zn | 0.6777 мг | 12 мг | 5.6% | 2.7% | 1771 г |
Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.827 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
Валин | 0.158 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лизин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.397 г | ~ | |||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Глицин | 0.153 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.57 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.117 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.184 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.545 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.136 г | min 16.8 г | 24.6% | 12% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.624 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.147 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 48.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.672 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.948 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковь составляет 204,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.6 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 17.1 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|