Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 520 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 500 г |
Морковь (Тушение) | 110 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 120 г |
Перец сладкий желтый | 70 г |
Лук репчатый (Тушение) | 90 г |
Чеснок (Тушение) | 6 г |
Вода | 4000 г |
Говядина, грудинка целая | 830 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.3 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3560 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 8% | 2621 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 11.4% | 1867 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 2.1% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.2% | 5000 г |
Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 8.5% | 2495 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 8.2% | 2535 г |
бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 9.1% | 2304 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.6% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.8% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 12.44 мг | 500 мг | 2.5% | 5.3% | 4019 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 3% | 6944 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 9.1% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 2.972 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.5% | 13459 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 21.6% | 984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.98 мг | 90 мг | 5.5% | 11.6% | 1807 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 2.3% | 8824 г |
Витамин Н, биотин | 0.031 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 161290 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 11.6% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7076 мг | 20 мг | 3.5% | 7.4% | 2826 г |
Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.531 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.64 мг | 2500 мг | 4.9% | 10.4% | 2038 г |
Кальций, Ca | 9.7 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 10309 г |
Кремний, Si | 5.719 мг | 30 мг | 19.1% | 40.4% | 525 г |
Магний, Mg | 7.28 мг | 400 мг | 1.8% | 3.8% | 5495 г |
Натрий, Na | 12.13 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.9% | 10717 г |
Сера, S | 32.63 мг | 1000 мг | 3.3% | 7% | 3065 г |
Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 8.9% | 2381 г |
Хлор, Cl | 11.26 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 20426 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 4.7% | 4627 г |
Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 28302 г |
Кобальт, Co | 0.856 мкг | 10 мкг | 8.6% | 18.2% | 1168 г |
Литий, Li | 4.532 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0306 мг | 2 мг | 1.5% | 3.2% | 6536 г |
Медь, Cu | 33.41 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 7% | 2993 г |
Молибден, Mo | 2.411 мкг | 70 мкг | 3.4% | 7.2% | 2903 г |
Никель, Ni | 1.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.236 мкг | 55 мкг | 4.1% | 8.7% | 2460 г |
Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.96 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.6% | 5800 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.5889 мг | 12 мг | 4.9% | 10.4% | 2038 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.245 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лизин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аланин | 0.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
Пролин | 0.124 г | ~ | |||
Серин | 0.112 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.816 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.648 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.246 г | min 16.8 г | 7.4% | 15.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.106 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи говядина составляет 47,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.3 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 91.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|