Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Варка) | 103 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 94 г |
Огурец парниковый | 118 г |
Сметана 15% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 13.8% | 784 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10% | 1077 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2745 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 10.7% | 1006 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.8% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 9.9% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 101.56 мг | 500 мг | 20.3% | 21.9% | 492 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 13.1% | 820 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.1% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 4.662 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8580 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.576 мкг | 3 мкг | 19.2% | 20.7% | 521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 3.3% | 3180 г |
Витамин D, кальциферол | 0.676 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7.3% | 1479 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.903 мг | 15 мг | 6% | 6.5% | 1661 г |
Витамин Н, биотин | 6.726 мкг | 50 мкг | 13.5% | 14.5% | 743 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.7% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 2.616 мг | 20 мг | 13.1% | 14.1% | 765 г |
Ниацин | 0.72 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.57 мг | 2500 мг | 7% | 7.5% | 1424 г |
Кальций, Ca | 38.31 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.1% | 2610 г |
Кремний, Si | 20.109 мг | 30 мг | 67% | 72.1% | 149 г |
Магний, Mg | 28.63 мг | 400 мг | 7.2% | 7.8% | 1397 г |
Натрий, Na | 60.71 мг | 1300 мг | 4.7% | 5.1% | 2141 г |
Сера, S | 104.84 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.3% | 954 г |
Фосфор, P | 131.9 мг | 800 мг | 16.5% | 17.8% | 607 г |
Хлор, Cl | 62 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.9% | 3710 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.217 мг | 18 мг | 6.8% | 7.3% | 1479 г |
Йод, I | 58.09 мкг | 150 мкг | 38.7% | 41.7% | 258 г |
Кобальт, Co | 25.161 мкг | 10 мкг | 251.6% | 270.8% | 40 г |
Марганец, Mn | 0.0638 мг | 2 мг | 3.2% | 3.4% | 3135 г |
Медь, Cu | 431.29 мкг | 1000 мкг | 43.1% | 46.4% | 232 г |
Молибден, Mo | 5.447 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.4% | 1285 г |
Никель, Ni | 1.607 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.836 мкг | 55 мкг | 39.7% | 42.7% | 252 г |
Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21763 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 4.3% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.9007 мг | 12 мг | 7.5% | 8.1% | 1332 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
Валин | 0.258 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
Лизин | 0.629 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.391 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.662 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.02 г | ~ | |||
Пролин | 0.397 г | ~ | |||
Серин | 0.288 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 35.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 203.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | min 16.8 г | 9.4% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.07 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.179 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.9 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|