Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 350 г |
Крабовые Палочки [Эконом Маркет] | 200 г |
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые | 300 г |
Кукуруза, консервы | 340 г |
Сметана 15% [Алексеевская] | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.2% | 3167 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.5% | 2154 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 5.2% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.5% | 2500 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2637 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 19149 г |
альфа Каротин | 1.53 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.8% | 9434 г |
бета Криптоксантин | 1.281 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.957 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.6% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.6% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 8.99 мг | 500 мг | 1.8% | 2.9% | 5562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 7.7% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 7% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 41.9 мкг | 400 мкг | 10.5% | 17.2% | 955 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.71 мг | 90 мг | 11.9% | 19.4% | 840 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.7% | 25424 г |
Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 24.2% | 678 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4735 мг | 20 мг | 2.4% | 3.9% | 4224 г |
Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.11 мг | 2500 мг | 5% | 8.2% | 2014 г |
Кальций, Ca | 36.05 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
Магний, Mg | 11.1 мг | 400 мг | 2.8% | 4.6% | 3604 г |
Натрий, Na | 513.59 мг | 1300 мг | 39.5% | 64.5% | 253 г |
Сера, S | 16.12 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6203 г |
Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 6% | 2712 г |
Хлор, Cl | 637.26 мг | 2300 мг | 27.7% | 45.3% | 361 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.39 мг | 18 мг | 2.2% | 3.6% | 4615 г |
Кобальт, Co | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.6% | 6250 г |
Марганец, Mn | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 9% | 1818 г |
Медь, Cu | 53.65 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 8.8% | 1864 г |
Молибден, Mo | 1.174 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.8% | 5963 г |
Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13750 г |
Фтор, F | 4.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 91324 г |
Цинк, Zn | 0.2456 мг | 12 мг | 2% | 3.3% | 4886 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.251 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.203 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат диана с пекинской капустой с краб палочками составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.2 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 86.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|