Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 400 г |
Кабачок | 650 г |
Картофель | 400 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Лук репчатый | 150 г |
Морковь | 100 г |
Оливковое масло | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2811 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.7% | 3619 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.5% | 3733 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 7% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 19.2% | 870 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 186.1 мкг | 900 мкг | 20.7% | 34.6% | 484 г |
альфа Каротин | 4.286 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.213 мг | 5 мг | 24.3% | 40.6% | 412 г |
бета Криптоксантин | 0.286 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 435.714 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 9.5% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7.3% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 9.24 мг | 500 мг | 1.8% | 3% | 5411 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 8.5% | 1976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 20.5% | 816 г |
Витамин В9, фолаты | 38.464 мкг | 400 мкг | 9.6% | 16% | 1040 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.48 мг | 90 мг | 57.2% | 95.5% | 175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 7.7% | 2180 г |
Витамин Н, биотин | 0.354 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 14124 г |
Витамин К, филлохинон | 33.5 мкг | 120 мкг | 27.9% | 46.6% | 358 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1734 мг | 20 мг | 5.9% | 9.8% | 1704 г |
Ниацин | 0.814 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 388.94 мг | 2500 мг | 15.6% | 26% | 643 г |
Кальций, Ca | 28.68 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.8% | 3487 г |
Кремний, Si | 32.107 мг | 30 мг | 107% | 178.6% | 93 г |
Магний, Mg | 20.11 мг | 400 мг | 5% | 8.3% | 1989 г |
Натрий, Na | 147.56 мг | 1300 мг | 11.4% | 19% | 881 г |
Сера, S | 26.63 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.5% | 3755 г |
Фосфор, P | 50.6 мг | 800 мг | 6.3% | 10.5% | 1581 г |
Хлор, Cl | 238.29 мг | 2300 мг | 10.4% | 17.4% | 965 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 345.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 7.8% | 2138 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.7% | 6438 г |
Кобальт, Co | 2.886 мкг | 10 мкг | 28.9% | 48.2% | 347 г |
Литий, Li | 28.643 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2259 мг | 2 мг | 11.3% | 18.9% | 885 г |
Медь, Cu | 94.58 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 15.9% | 1057 г |
Молибден, Mo | 5.671 мкг | 70 мкг | 8.1% | 13.5% | 1234 г |
Никель, Ni | 3.046 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 205.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.781 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.3% | 7042 г |
Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21775 г |
Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 13.9% | 1211 г |
Цинк, Zn | 0.4693 мг | 12 мг | 3.9% | 6.5% | 2557 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.318 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лизин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.448 г | ~ | |||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.071 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | min 16.8 г | 4.6% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 59,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.9 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|