Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 80 г |
Мандарин | 50 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 40 г |
Желатин, сухой порошок, неподлсащенный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 18.6% | 481 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.8% | 1867 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.1% | 4327 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.6% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8.7% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 29.22 мг | 500 мг | 5.8% | 5.2% | 1711 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 3.8% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5.2% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 26 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.668 мкг | 3 мкг | 22.3% | 19.9% | 449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.55 мг | 90 мг | 12.8% | 11.4% | 779 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 14151 г |
Витамин Н, биотин | 4.565 мкг | 50 мкг | 9.1% | 8.1% | 1095 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1168 мг | 20 мг | 10.6% | 9.5% | 945 г |
Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.59 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.7% | 1871 г |
Кальций, Ca | 118.94 мг | 1000 мг | 11.9% | 10.6% | 841 г |
Кремний, Si | 1.765 мг | 30 мг | 5.9% | 5.3% | 1700 г |
Магний, Mg | 18.65 мг | 400 мг | 4.7% | 4.2% | 2145 г |
Натрий, Na | 46.12 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.1% | 2819 г |
Сера, S | 158.38 мг | 1000 мг | 15.8% | 14.1% | 631 г |
Фосфор, P | 132 мг | 800 мг | 16.5% | 14.8% | 606 г |
Хлор, Cl | 78.53 мг | 2300 мг | 3.4% | 3% | 2929 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.306 мг | 18 мг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
Йод, I | 6.44 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.8% | 2329 г |
Кобальт, Co | 5.3 мкг | 10 мкг | 53% | 47.4% | 189 г |
Литий, Li | 0.882 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0226 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 8850 г |
Медь, Cu | 170.53 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 15.3% | 586 г |
Молибден, Mo | 23.359 мкг | 70 мкг | 33.4% | 29.9% | 300 г |
Никель, Ni | 0.235 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.706 мкг | 55 мкг | 30.4% | 27.2% | 329 г |
Стронций, Sr | 29.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.97 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6253 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.6% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.2942 мг | 12 мг | 2.5% | 2.2% | 4079 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.389 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лизин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.471 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
Глицин | 1.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.515 г | ~ | |||
Пролин | 0.723 г | ~ | |||
Серин | 0.153 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.2% |
Энергетическая ценность Творожно - мандариновый десерт составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.8 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|