Рецепт Минимаргаритки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Минимаргаритки
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 20 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Минимаргаритки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.5% | 1134 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 12.1% | 424 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.8% | 888 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 2.9% | 1748 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.5% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 15.11 мг | 500 мг | 3% | 1.5% | 3309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.3 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3883 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.14 мг | 90 мг | 11.3% | 5.8% | 888 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.192 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1% | 5208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.44 мг | 15 мг | 22.9% | 11.7% | 436 г |
| Витамин Н, биотин | 0.828 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 6039 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.94 мг | 20 мг | 9.7% | 5% | 1031 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.3 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.3% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 187.1 мг | 1000 мг | 18.7% | 9.6% | 534 г |
| Кремний, Si | 3.44 мг | 30 мг | 11.5% | 5.9% | 872 г |
| Магний, Mg | 10.9 мг | 400 мг | 2.7% | 1.4% | 3670 г |
| Натрий, Na | 305.7 мг | 1300 мг | 23.5% | 12% | 425 г |
| Сера, S | 64 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.3% | 1563 г |
| Фосфор, P | 135.9 мг | 800 мг | 17% | 8.7% | 589 г |
| Хлор, Cl | 420.9 мг | 2300 мг | 18.3% | 9.4% | 546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 2.3% | 2278 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 3.4 мкг | 10 мкг | 34% | 17.4% | 294 г |
| Литий, Li | 14.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2574 мг | 2 мг | 12.9% | 6.6% | 777 г |
| Медь, Cu | 92 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.7% | 1087 г |
| Молибден, Mo | 6.22 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.6% | 1125 г |
| Никель, Ni | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.1 мкг | 55 мкг | 5.6% | 2.9% | 1774 г |
| Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.9488 мг | 12 мг | 7.9% | 4% | 1265 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.712 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.846 г | ~ | |||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 44.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.252 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.232 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.485 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.686 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.955 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.16 г | min 16.8 г | 18.8% | 9.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.972 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.1% | 20.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Минимаргаритки составляет 195,1 кКал.
- Порция = 100 гр (195.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 13.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 64.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МИНИМАРГАРИТКИ
Минимаргаритки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, витамином C - 11,3 %, витамином E - 22,9 %, кальцием - 18,7 %, кремнием - 11,5 %, фосфором - 17 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 34 %, марганцем - 12,9 %
Чем полезен Минимаргаритки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окорок Егорьевский
- Каша гречневая
- Сыр Легкий
- Багет французский классический
- Сыр творожный Каймак
- Гречка с кефиром и джемом
- молоко бурёнушка 3,2 %
- Печень куриная жареная на сковороде
- Сырники с овсяной мукой
- Гречка с кефиром и джемом
- Зразы из курицы
- ЗАПЕКАНКА СО СМЕТАНОЙ 10%
- Каша овсяная
- мидии в рассоле
- Пшенка вареная
- Протеиновый батончик 32 protein шоколад
- Куринная грудка жареная в сметане
- Омлет с грудкой и овощами
- Овсянка
- Творог с малиной
- Тыквенная запеканка 4.02.2021
- протеиновый коктель формула 1
- Банановый кекс
- масло сливочное бурёнушка 82,5%
- Кофе с молоком
- TWO-PER-DAY мультивитаминный комплекс
- Овсяноблин
- Суп вкусвилл пакет
- Шоколадные капли
- 04.05 смузи
- Овсяноблин
- Life Extension, магний в капсулах, 500 мг
- Панкейки на рисовой муке
- Печень куриная тушёная со сметаной
- Йогурт с Клубникой
- Жидкий йод плюс
- Апельсиновый сок HORTEX
- Салат с креветками шпинатом и гуакамоле
- Салат со свеклой ПП
- цезарь
- Collagen
- Суп с рисом
- 04.02 паста с мидиями
- Спагетти отварные
- Суп грибной
- Co barre de chocolat
- Яичница без мяса
- Кролик в сметане
- Пшенная на молоке
- Каша кукурузная
- Яичница
- Суп-пюре из шампиньонов с пшеном
- Щи свежие домашние
- Овсяноблин
- Тыква/лук/картофель тушенная
- Каша геркулесовая
- Шоколад с кусочками малины
- икра кабачковая домашняя
- Капустная запеканка
- Горчица зернистая
- Форель соленая
- Коф
- Gallette di riso
- Слойки с яблоками
- Телятина с овощами в какосовых сливках
- Салат из крабов и помидоров с яйцом
- Суп из свещей капусты с тефлетями из говядины
- Колбаса докторская
- Рисовый хлебец (коричневый рис)
- Ватрушка с вишней
- Майонез на молоке
- Паста
- Капуста диабетическая
- Коктейль капучино
- Салат овощной с краб.палочками
- Синнабон
- Kaufland
- Плов с курицей пп
- Зелёная гречка
- Пюре гороховое
- Свекла с сыром фета
- Проте новая смесь 3
- Паштет Лакомка
- Перловка с курицей и грибами
- Яичный блинчик с брокколи и сыром
- Кофе молотый сахаром.
- Kochschinken
- Каша перловая с говядиной
- пломбир шоколадный СССР
- Овсяно яблочный напиток
- Смузи-боул из овсянки, банана и арахисовой пасты
- хлеб цельнозерновой
- Йогурт термостатный
- Творог зерненый 5%
- семга соленая
- кокосовая стружка
- Бефстроганов с курицей
- Вафли с творогом
- Блин из рисовой смеси и кунжутной муки, с кокосом
- Шоколадное печенье
Метки: Как приготовить Минимаргаритки, калорийность 195,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минимаргаритки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
