Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
Огурец грунтовый | 300 г |
Сельдерей | 100 г |
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6146 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 9.1% | 4000 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.7% | 8000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 5.1% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 20.1% | 1818 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 14.6% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.5 мкг | 900 мкг | 16.9% | 61.7% | 590 г |
бета Каротин | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 66.8% | 546 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 9.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 15.7% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 7.22 мг | 500 мг | 1.4% | 5.1% | 6925 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 19% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 13.1% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 9.095 мкг | 400 мкг | 2.3% | 8.4% | 4398 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 10.9% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.1 мг | 90 мг | 20.1% | 73.4% | 497 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 9.1% | 3927 г |
Витамин Н, биотин | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 6.2% | 5814 г |
Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 55.1% | 663 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4593 мг | 20 мг | 2.3% | 8.4% | 4354 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.26 мг | 2500 мг | 9.3% | 33.9% | 1081 г |
Кальций, Ca | 41.64 мг | 1000 мг | 4.2% | 15.3% | 2402 г |
Кремний, Si | 21.595 мг | 30 мг | 72% | 262.8% | 139 г |
Магний, Mg | 20.31 мг | 400 мг | 5.1% | 18.6% | 1969 г |
Натрий, Na | 493.1 мг | 1300 мг | 37.9% | 138.3% | 264 г |
Сера, S | 21.14 мг | 1000 мг | 2.1% | 7.7% | 4730 г |
Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 23.4% | 1559 г |
Хлор, Cl | 745.14 мг | 2300 мг | 32.4% | 118.2% | 309 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 231.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 15.3% | 2365 г |
Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 6.6% | 5495 г |
Кобальт, Co | 3.031 мкг | 10 мкг | 30.3% | 110.6% | 330 г |
Литий, Li | 11.548 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1377 мг | 2 мг | 6.9% | 25.2% | 1452 г |
Медь, Cu | 87.7 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 32.1% | 1140 г |
Молибден, Mo | 5.524 мкг | 70 мкг | 7.9% | 28.8% | 1267 г |
Никель, Ni | 6.395 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.471 мкг | 55 мкг | 2.7% | 9.9% | 3739 г |
Стронций, Sr | 9.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 24676 г |
Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 31.4% | 1157 г |
Цинк, Zn | 0.2435 мг | 12 мг | 2% | 7.3% | 4928 г |
Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.424 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | min 16.8 г | 1.5% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.105 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов, сельдерея с греческим йогуртом составляет 27,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.4 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|