Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 480 г |
Помидор (томат), парниковый | 240 г |
Лук репчатый | 50 г |
Чеснок | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 41 г |
Укроп | 24 г |
Петрушка свежая | 4 г |
Салат зеленый по 1-58 | 19 г |
Соевый соус | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.6 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8592 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7.1% | 6909 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 8.2% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 23% | 2222 г |
Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 20.9% | 2439 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 39.3% | 1297 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 42.3% | 1208 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 11.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 9.7% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 5.02 мг | 500 мг | 1% | 5.1% | 9960 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 17.3% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 14.3% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 5.001 мкг | 400 мкг | 1.3% | 6.6% | 7998 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.85 мг | 90 мг | 16.5% | 84.2% | 606 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 6.1% | 8152 г |
Витамин Н, биотин | 0.588 мкг | 50 мкг | 1.2% | 6.1% | 8503 г |
Витамин К, филлохинон | 27.7 мкг | 120 мкг | 23.1% | 117.9% | 433 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5101 мг | 20 мг | 2.6% | 13.3% | 3921 г |
Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.501 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.28 мг | 2500 мг | 8.9% | 45.4% | 1125 г |
Кальций, Ca | 30.97 мг | 1000 мг | 3.1% | 15.8% | 3229 г |
Кремний, Si | 30.778 мг | 30 мг | 102.6% | 523.5% | 97 г |
Магний, Mg | 14.04 мг | 400 мг | 3.5% | 17.9% | 2849 г |
Натрий, Na | 102.71 мг | 1300 мг | 7.9% | 40.3% | 1266 г |
Сера, S | 15.31 мг | 1000 мг | 1.5% | 7.7% | 6532 г |
Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 25% | 2062 г |
Хлор, Cl | 35.54 мг | 2300 мг | 1.5% | 7.7% | 6472 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 322.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 17.3% | 2932 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.6% | 13514 г |
Кобальт, Co | 3.063 мкг | 10 мкг | 30.6% | 156.1% | 326 г |
Литий, Li | 8.284 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1721 мг | 2 мг | 8.6% | 43.9% | 1162 г |
Медь, Cu | 68.81 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 35.2% | 1453 г |
Молибден, Mo | 3.979 мкг | 70 мкг | 5.7% | 29.1% | 1759 г |
Никель, Ni | 4.352 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.719 мкг | 55 мкг | 1.3% | 6.6% | 7650 г |
Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.5% | 31471 г |
Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 40.8% | 1244 г |
Цинк, Zn | 0.2894 мг | 12 мг | 2.4% | 12.2% | 4147 г |
Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.663 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей составляет 19,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 93.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|