Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира | 190 г |
фарш говяжий "Рестория" | 190 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 25 г |
Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 125 г |
горчица зернистая "Махеевъ" | 22 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 10.8% | 531 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.3% | 554 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.7% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3328 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6.8% | 843 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.2% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 35.71 мг | 500 мг | 7.1% | 4.1% | 1400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 3.2% | 1779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 8.7% | 658 г |
Витамин В9, фолаты | 4.524 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8842 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.8% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.77 мг | 90 мг | 8.6% | 4.9% | 1158 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.039 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.918 мг | 15 мг | 6.1% | 3.5% | 1634 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.343 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14577 г |
Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 8.9% | 642 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5266 мг | 20 мг | 17.6% | 10.1% | 567 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.502 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.39 мг | 2500 мг | 8.7% | 5% | 1150 г |
Кальций, Ca | 27.41 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.5% | 3648 г |
Кремний, Si | 12.186 мг | 30 мг | 40.6% | 23.2% | 246 г |
Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 2.3% | 2524 г |
Натрий, Na | 427.59 мг | 1300 мг | 32.9% | 18.8% | 304 г |
Сера, S | 107.1 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.1% | 934 г |
Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 7% | 820 г |
Хлор, Cl | 625.33 мг | 2300 мг | 27.2% | 15.6% | 368 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 186.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 2.2% | 2651 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Кобальт, Co | 1.705 мкг | 10 мкг | 17.1% | 9.8% | 587 г |
Литий, Li | 0.17 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.3% | 1739 г |
Медь, Cu | 60.37 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.4% | 1656 г |
Молибден, Mo | 2.739 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.2% | 2556 г |
Никель, Ni | 2.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.43 мкг | 55 мкг | 26.2% | 15% | 381 г |
Стронций, Sr | 0.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45977 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4310 г |
Цинк, Zn | 1.0769 мг | 12 мг | 9% | 5.2% | 1114 г |
Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.53 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.619 г | ~ | |||
Валин | 0.456 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
Лизин | 0.751 г | ~ | |||
Метионин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.382 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
Аланин | 0.536 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.829 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.498 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.397 г | ~ | |||
Пролин | 0.443 г | ~ | |||
Серин | 0.368 г | ~ | |||
Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.835 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | min 16.8 г | 6.8% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.093 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.679 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые в духовке составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.7 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|