Рецепт Творог с авакадо и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с авакадо и яблоком
| Творог 5% жирности | 250 г |
| Авокадо | 100 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Яблоко | 170 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с авакадо и яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 11.6% | 724 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8% | 1057 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.3% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.4% | 1000 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.8% | 4813 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.565 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 5.568 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.943 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.2% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 24.26 мг | 500 мг | 4.9% | 4.1% | 2061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 6.5% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 7% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.068 мкг | 400 мкг | 8.8% | 7.4% | 1141 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.627 мкг | 3 мкг | 20.9% | 17.6% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.38 мг | 90 мг | 6% | 5.1% | 1673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.709 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.2% | 1348 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3158 мг | 20 мг | 11.6% | 9.8% | 864 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.13 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.9% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 87.33 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.3% | 1145 г |
| Кремний, Si | 0.646 мг | 30 мг | 2.2% | 1.9% | 4644 г |
| Магний, Mg | 19.47 мг | 400 мг | 4.9% | 4.1% | 2054 г |
| Натрий, Na | 29.25 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
| Сера, S | 105.3 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.8% | 950 г |
| Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 12.5% | 677 г |
| Хлор, Cl | 55.3 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 4.8% | 1758 г |
| Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.8% | 3049 г |
| Кобальт, Co | 1.274 мкг | 10 мкг | 12.7% | 10.7% | 785 г |
| Литий, Li | 0.259 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 3.4% | 2525 г |
| Медь, Cu | 100.83 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.5% | 992 г |
| Молибден, Mo | 5.599 мкг | 70 мкг | 8% | 6.7% | 1250 г |
| Никель, Ni | 5.494 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.437 мкг | 55 мкг | 26.2% | 22.1% | 381 г |
| Стронций, Sr | 9.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20910 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.8% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.3466 мг | 12 мг | 2.9% | 2.4% | 3462 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.279 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.13 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.049 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.951 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.38 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.449 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.56 г | min 16.8 г | 15.2% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.724 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с авакадо и яблоком составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 74.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С АВАКАДО И ЯБЛОКОМ
Творог с авакадо и яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 20,9 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 12,7 %, селеном - 26,2 %
Чем полезен Творог с авакадо и яблоком
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кето оладушки - вафли
- Лаваш кур.копч, сыр мяг, м-з,сыр пл.,огур,помид, зелень, яйцо.
- Сырники из 5% творога на сухой сковороде
- Готовые фаршированные перцы
- Запеканка творожная
- Тыквенные оладьи
- Оладьи на кефире
- Омлет с сыром и соленой форелью
- Хрустящие Рисовые Шарики Со Вкусом Пекана в Карамели и Фундука
- Пиво IPa Жигули
- Домашний кетчуп
- Макадамия масло
- Шея с сыром и грибами
- Облепиховый чай
- Ихолят соевого белка
- Кукурузно-апельсиновая каша с изюмом
- протеиновый батончик
- Омлет 2
- Протеиновый батончик Кокосовый крем
- Салат с пекинской капустой
- Хлеб льняной с инжиром
- Цельнозерновая мука
- Инжир урбеч
- BAKER HOUSE Торт трюфель
- Яблочные оладьи
- Биточки куриные
- Ленивые вареники
- Овсяноблин
- "Дыня"
- минеола
- Запеканка с капустой
- Ленивые вареники
- печенье велн
- Коктейль "Дыня"
- Исландка сельдь филе-кусочки в масле
- Творожная запеканка с изюмом
- Кето Хлеб
- Хлебцы Щедрые Особые
- Фруктовой-овсяный смузи
- Творожные сырники
- Соус Том-Ям
- Нут
- Бекон
- Ленивая овсянка в банке
- Печінковий торт
- Овсяноблин 3 ст л
- Пирожное картошка
- Суп на курином бульоне с нутом
- Омлет с сыром
- Треугольные штрудель с яблоками
- Сырники
- Чизкейк Нью-Йорк
- Говядина тушеная в мультиварке (мамина) 2021.01.29
- Кекс
- Кофейный ликер
- Кето конфетки
- Рогалики из творога с яблоком
- Ролл запечённый с курой
- Салат «Цезарь»
- Ролл Запеченная классика
- Запеканка с помидорами и оливками
- Ши "Костромские" со свининой и грибами
- Сардельки куриные
- Овсянка с изюмом и курагой
- Кукурузные хлопья медовые с орехами
- Омлет
- Катлеты с грибами
- йогурт натуральный Valio
- Бисквитный рулет (копия)
- Сыр Российский
- Блины
- Лаваш галя
- Шоколад Яшкино белый
- Сахарное печенье "Буратино с орехом"
- Конфеты шоколадные
- Колбаса копченая
- Шоколад Яшкино молочный
- Селяночка
- Печенье Версты
- Многозерновая каша
- Йогурт Данон 1,5%
- Котлеты из нерки
- Курица с овощами и рисом.
- Яичница
- Суп гороховый
- Фунчоза с креветками с соусом терияки
- Капустные блинчики
- Запеканка из курицы и брокколи
- Рисовый ток
- протеиновый бисквит
- Творог обезжиренный (САТКА)
- Топ-спирулина
- Брокколи с оливковым маслом
- Запеканка картофельная по-французки
- Индейка с пряным соусом из мандаринов
- Козел в огороде
- Вино белое сухое Скалистая бухта
- Урбеч конопляный
- Салат с курицей
- Кляр для рыбы
Метки: Как приготовить Творог с авакадо и яблоком, калорийность 118,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с авакадо и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
