Рецепт Индейка, запечённая с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка, запечённая с овощами

Филе Индейки [Индюшкин]	180 г
Цветная капуста	100 г
Кабачок	100 г
Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо]	5 г

Способ приготовления

Все режем на кусочки, посолить и добавить специи по вкусу. Выкладываем в форму для запекания. Запекать 30-40 минут при температуре 180 градусов. Готовые блюдо полить маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка, запечённая с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.6 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1691 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	11.6%	864 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	10.9%	918 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.1%	9522 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4%	2500 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	3.6%	2782 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.1 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	42857 г
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.3%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.9%	5294 г
Витамин В4, холин	14.21 мг	500 мг	2.8%	2.8%	3519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	5.2%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	3.5%	2857 г
Витамин В9, фолаты	9.61 мкг	400 мкг	2.4%	2.4%	4162 г
Витамин C, аскорбиновая	22.08 мг	90 мг	24.5%	24.6%	408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.078 мг	15 мг	0.5%	0.5%	19231 г
Витамин Н, биотин	0.494 мкг	50 мкг	1%	1%	10121 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	4.4%	2264 г
Витамин РР, НЭ	0.4416 мг	20 мг	2.2%	2.2%	4529 г
Ниацин	0.312 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.36 мг	2500 мг	4.7%	4.7%	2149 г
Кальций, Ca	10.65 мг	1000 мг	1.1%	1.1%	9390 г
Кремний, Si	13.506 мг	30 мг	45%	45.2%	222 г
Магний, Mg	6.75 мг	400 мг	1.7%	1.7%	5926 г
Натрий, Na	3.12 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Сера, S	4.99 мг	1000 мг	0.5%	0.5%	20040 г
Фосфор, P	16.4 мг	800 мг	2.1%	2.1%	4878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	166.8 мкг	~
Бор, B	134.9 мкг	~
Ванадий, V	1.61 мкг	~
Железо, Fe	0.468 мг	18 мг	2.6%	2.6%	3846 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	19231 г
Кобальт, Co	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	2.9%	3497 г
Марганец, Mn	0.0701 мг	2 мг	3.5%	3.5%	2853 г
Медь, Cu	22.86 мкг	1000 мкг	2.3%	2.3%	4374 г
Молибден, Mo	2.753 мкг	70 мкг	3.9%	3.9%	2543 г
Никель, Ni	2.584 мкг	~
Рубидий, Rb	5.8 мкг	~
Селен, Se	0.208 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	26442 г
Фтор, F	1.4 мкг	4000 мкг			285714 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	1%	9615 г
Цинк, Zn	0.1377 мг	12 мг	1.1%	1.1%	8715 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.519 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Индейка, запечённая с овощами составляет 99,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.6 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА, ЗАПЕЧЁННАЯ С ОВОЩАМИ

Индейка, запечённая с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,5 %, кремнием - 45 %

Чем полезен Индейка, запечённая с овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка, запечённая с овощами, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка, запечённая с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе