Рецепт пирог от иры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пирог от иры
| Яйца, целиком, сырые, свежии | 100 г |
| Масло рапсовое | 240 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 350 г |
| Морковь, красная | 400 г |
| Шортенинг (пищевой разрыхлитель) для выпечки хлеба, на основе соевого (гидрогенизированного) и хлопкового масел | 20 г |
| Сок апельсиновый | 320 г |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли | 200 г |
| Сыр плавленый, латвийский | 200 г |
| Сыр камамбер | 200 г |
| Сахарная пудра | 100 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пирог от иры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 330.5 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 510 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 3% | 1000 г |
| Жиры | 24.2 г | 56 г | 43.2% | 13.1% | 231 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 2.9% | 1028 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 2.7% | 1111 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5683 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 432.1 мкг | 900 мкг | 48% | 14.5% | 208 г |
| бета Каротин | 2.216 мг | 5 мг | 44.3% | 13.4% | 226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.4% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 21.63 мг | 500 мг | 4.3% | 1.3% | 2312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 2.6% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 1.8% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.539 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.5% | 2047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 1.9% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.91 мг | 90 мг | 7.7% | 2.3% | 1302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.6% | 4739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.592 мг | 15 мг | 17.3% | 5.2% | 579 г |
| Витамин Н, биотин | 1.264 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.8% | 3956 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.014 мг | 20 мг | 10.1% | 3.1% | 993 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.54 мг | 2500 мг | 6.7% | 2% | 1483 г |
| Кальций, Ca | 135.77 мг | 1000 мг | 13.6% | 4.1% | 737 г |
| Кремний, Si | 0.636 мг | 30 мг | 2.1% | 0.6% | 4717 г |
| Магний, Mg | 37.09 мг | 400 мг | 9.3% | 2.8% | 1078 г |
| Натрий, Na | 166.58 мг | 1300 мг | 12.8% | 3.9% | 780 г |
| Сера, S | 66.9 мг | 1000 мг | 6.7% | 2% | 1495 г |
| Фосфор, P | 165.5 мг | 800 мг | 20.7% | 6.3% | 483 г |
| Хлор, Cl | 3.18 мг | 2300 мг | 0.1% | 72327 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 1.5% | 1998 г |
| Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Кобальт, Co | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 0.8% | 3922 г |
| Марганец, Mn | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 4.1% | 746 г |
| Медь, Cu | 140.91 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 4.3% | 710 г |
| Молибден, Mo | 1.989 мкг | 70 мкг | 2.8% | 0.8% | 3519 г |
| Селен, Se | 2.368 мкг | 55 мкг | 4.3% | 1.3% | 2323 г |
| Фтор, F | 3.55 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 112676 г | |
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 0.7882 мг | 12 мг | 6.6% | 2% | 1522 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность пирог от иры составляет 330,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 330.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 24.2 г | -% | |
| Углеводы | 21.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 40 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ ОТ ИРЫ
пирог от иры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 48 %, бэта-каротином - 44,3 %, витамином E - 17,3 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 20,7 %, марганцем - 13,4 %, медью - 14,1 %
Чем полезен пирог от иры
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шампишьоны жареные
- Skinkeost
- Сметана "Утро Родины"
- Каша Здоровяк №57 Кедровая
- Овсяный торт
- Кефир Биойогурт "Бифилайф"
- блинчики с мясом
- Суп с клецками
- Каша Здоровяк №54 Пшенично-овсяная с шиповником и тыквой
- Салат руккола
- молоко 1.6%
- Гематоген
- хлеб Ржаное чудо
- минтай жаренный
- Котлеты куриные с капустой на пару
- язык свиной варено-копченый
- омлет с сыром
- роллы америка
- Новый 10
- Новый 11
- клетчатка сибирская
- Салат - огурцы + салат
- макарон
- Суп куриный с кукурузой
- Фундук в молочном шоколаде
- йогурт Оптималь без сахара 2%обогащённый бифидобактериями
- говяжья печень по строгоновски
- яйцо в котлетке.
- суп рамен
- Шампиньоны жареные
- Треска слабосолёная норвежская
- Треска слабосолёная варёная
- Рожок Топтышка фисташковый
- Борщ
- Нототения запеченая
- твор.крем
- калифорния ура маки
- соус кунжутный
- пюре ягодный салатик
- Протеин сывороточный
- куриные желудки тушеные с сыром
- сыр АТЛЕТ
- биокефир фитнес
- кабачки фаршированные
- Творог с массовой долей жира 2%
- Коктель молочный
- Мороженное "Крещатик" (шоколадный)
- бисквит с грушей-яблокой
- Лососевые бургеры Вичи
- Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)
- Фундук Петрович Озёрский сувенир
- Миндаль Иванович Озёрский сувенир
- Омлет с фасолью
- Зефир
- Лаваш
- Шаурма куриная из палатки
- кальмар в соусе
- сыр Маасдам
- конфеты Рузанна суфле со вкусом пломбира
- Легенда Орех "октябрь"
- скумбрия отварная
- вино Аламеда краменер ЧИли
- Макароны Макфа
- рыба под маринадом
- цветная капуста под сл соусом
- Фасоль brekkbønner
- Каприз
- Салат из огерцов
- омлет
- Голубцы с индейкой и рисом
- ризогофрета fytro
- арахисовое масло calve
- Майонез Легкий Махеев
- кофе
- Кириешки Сливочный сыр Лайт
- Хлопья Фитнесс Нестле
- Морожено
- Сникерс
- TWIX
- Творог "Слав. Трад" 0%
- Мясо по-французски 18.07
- конфета Рачки
- Заливка для мяса по-французски 18.07
- Изделие сыровяленое из свинины Окорок без кости "ПАРМА"
- Новый рецепт
- Мусака (к 1.4)
- КУриное бедро жаренное
- Хлеб Дарницкий
- Сербская брынза
- Капуста цветная в кляре
- Майонез "Европейский"
- Салат из белокочанной капусты, болгарского перца, огурцов
- KFC Баскет Фри 240 г.
- творог зерненый
- KFC Твистер оригинальный 104 г.
- Пепси без льда
- Салат листовой
- Сырный соус Heinz 25г.
- Кетчуп Heinz
- Ленивые голубцы "Драконские"
Метки: Как приготовить пирог от иры, калорийность 330,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог от иры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
