Рецепт Фітнес салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фітнес салат

Пекинская капуста	600 г
Кукуруза, консервы	161 г
Ветчина, рулька	282 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фітнес салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2552 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	13.8%	1101 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7.6%	2000 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.1%	7300 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.1%	2500 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	5.8%	2662 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.1 мкг	900 мкг	1.1%	1.7%	8911 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	3.3%	4464 г
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	14.7%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	8%	1895 г
Витамин В4, холин	29.24 мг	500 мг	5.8%	8.8%	1710 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	9.4%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.255 мг	2 мг	12.8%	19.4%	784 г
Витамин В9, фолаты	51.312 мкг	400 мкг	12.8%	19.4%	780 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	7.4%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	16.27 мг	90 мг	18.1%	27.4%	553 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.157 мг	15 мг	1%	1.5%	9554 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	24.7 мкг	120 мкг	20.6%	31.2%	486 г
Витамин РР, НЭ	2.2067 мг	20 мг	11%	16.7%	906 г
Ниацин	0.377 мг	~
Бетаин	1.487 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.56 мг	2500 мг	10%	15.2%	1002 г
Кальций, Ca	52.4 мг	1000 мг	5.2%	7.9%	1908 г
Магний, Mg	14.89 мг	400 мг	3.7%	5.6%	2686 г
Натрий, Na	287.55 мг	1300 мг	22.1%	33.5%	452 г
Сера, S	61.44 мг	1000 мг	6.1%	9.2%	1628 г
Фосфор, P	88.7 мг	800 мг	11.1%	16.8%	902 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.483 мг	18 мг	2.7%	4.1%	3727 г
Марганец, Mn	0.1279 мг	2 мг	6.4%	9.7%	1564 г
Медь, Cu	118.85 мкг	1000 мкг	11.9%	18%	841 г
Селен, Se	5.965 мкг	55 мкг	10.8%	16.4%	922 г
Фтор, F	2.78 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	143885 г
Цинк, Zn	0.7819 мг	12 мг	6.5%	9.8%	1535 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.436 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.373 г	~
Валин	0.295 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.263 г	~
Лейцин	0.466 г	~
Лизин	0.49 г	~
Метионин	0.139 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.345 г	~
Аспарагиновая кислота	0.509 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.312 г	~
Глутаминовая кислота	0.834 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.542 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.154 г	min 16.8 г	6.9%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.077 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.369 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.32 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Фітнес салат составляет 66 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФІТНЕС САЛАТ

Фітнес салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, витамином B9 - 12,8 %, витамином C - 18,1 %, витамином K - 20,6 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 11,1 %, медью - 11,9 %

Чем полезен Фітнес салат

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фітнес салат, калорийность 66 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фітнес салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе