Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
масло гхи | 5 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.3% | 1854 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.7% | 1400 г |
Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 6.6% | 1217 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 14.4% | 556 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3105 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.3% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5.3% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 10.511 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3806 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5703 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8458 мг | 20 мг | 9.2% | 7.4% | 1084 г |
Ниацин | 1.172 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.32 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.9% | 2044 г |
Кальций, Ca | 9.96 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10040 г |
Кремний, Si | 26.604 мг | 30 мг | 88.7% | 71.1% | 113 г |
Магний, Mg | 65.15 мг | 400 мг | 16.3% | 13.1% | 614 г |
Натрий, Na | 1.67 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 77844 г |
Сера, S | 29.68 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3369 г |
Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 9.6% | 834 г |
Хлор, Cl | 11.94 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19263 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.158 мг | 18 мг | 12% | 9.6% | 834 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13761 г |
Кобальт, Co | 1.018 мкг | 10 мкг | 10.2% | 8.2% | 982 г |
Марганец, Mn | 0.5136 мг | 2 мг | 25.7% | 20.6% | 389 г |
Медь, Cu | 210.68 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 16.9% | 475 г |
Молибден, Mo | 11.299 мкг | 70 мкг | 16.1% | 12.9% | 620 г |
Никель, Ni | 3.317 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.726 мкг | 55 мкг | 5% | 4% | 2018 г |
Титан, Ti | 10.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.76 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.7% | 4664 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.1% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.6733 мг | 12 мг | 5.6% | 4.5% | 1782 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.832 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречка составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.7 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 18 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|