Рецепт Овощное рагу №4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу №4

Кабачок желтый, замороженный, вареный, без соли	100 г
Морковь, вареная, без соли	30 г
Лук репчатый, вареный, без соли	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу №4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.4 ккал	1684 ккал	1.8%	5.9%	5539 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	5.3%	6333 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.3%	28000 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	7.9%	4212 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	28%	1176 г
Вода	91 г	2273 г	4%	13.2%	2498 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	166 мкг	900 мкг	18.4%	60.5%	542 г
альфа Каротин	708 мкг	~
бета Каротин	1.637 мг	5 мг	32.7%	107.6%	305 г
Лютеин + Зеаксантин	372.063 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	9.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	7.6%	4286 г
Витамин В4, холин	8.99 мг	500 мг	1.8%	5.9%	5562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	8.6%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	19.1%	1739 г
Витамин В9, фолаты	13.563 мкг	400 мкг	3.4%	11.2%	2949 г
Витамин C, аскорбиновая	5.9 мг	90 мг	6.6%	21.7%	1525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.291 мг	15 мг	1.9%	6.3%	5155 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	16.4%	2000 г
Витамин РР, НЭ	0.4269 мг	20 мг	2.1%	6.9%	4685 г
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.31 мг	2500 мг	9.3%	30.6%	1072 г
Кальций, Ca	22.25 мг	1000 мг	2.2%	7.2%	4494 г
Магний, Mg	20.81 мг	400 мг	5.2%	17.1%	1922 г
Натрий, Na	15.19 мг	1300 мг	1.2%	3.9%	8558 г
Сера, S	11.98 мг	1000 мг	1.2%	3.9%	8347 г
Фосфор, P	37.8 мг	800 мг	4.7%	15.5%	2116 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.434 мг	18 мг	2.4%	7.9%	4147 г
Марганец, Mn	0.2221 мг	2 мг	11.1%	36.5%	900 г
Медь, Cu	61.37 мкг	1000 мкг	6.1%	20.1%	1629 г
Селен, Se	0.431 мкг	55 мкг	0.8%	2.6%	12761 г
Фтор, F	8.91 мкг	4000 мкг	0.2%	0.7%	44893 г
Цинк, Zn	0.2894 мг	12 мг	2.4%	7.9%	4147 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.184 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.375 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.016 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.049 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу №4 составляет 30,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.4 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	91 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ №4

Овощное рагу №4 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 32,7 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен Овощное рагу №4

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу №4, калорийность 30,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу №4, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая с нутом в духовке

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Вафли из говяжьей вырезки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе