Рецепт Салат свекольный №24 (20.01.21г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свекольный №24 (20.01.21г)
| Свекла отварная по 1-76 | 1092 г |
| Чеснок | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Уксус столовый 9% | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свекольный №24 (20.01.21г)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3437 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.9% | 4222 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.4% | 56000 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 9.2% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 30.6% | 667 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 7.6% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 45000 г |
| альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| бета Криптоксантин | 0.023 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.409 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.7% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.7% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 6.41 мг | 500 мг | 1.3% | 2.7% | 7800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 6.1% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 7.3% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 78.674 мкг | 400 мкг | 19.7% | 40.2% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.84 мг | 90 мг | 9.8% | 20% | 1018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 1.4% | 14706 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5177 мг | 20 мг | 2.6% | 5.3% | 3863 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.7 мг | 2500 мг | 13.6% | 27.8% | 736 г |
| Кальций, Ca | 46.91 мг | 1000 мг | 4.7% | 9.6% | 2132 г |
| Кремний, Si | 0.023 мг | 30 мг | 0.1% | 0.2% | 130435 г |
| Магний, Mg | 26.02 мг | 400 мг | 6.5% | 13.3% | 1537 г |
| Натрий, Na | 118.02 мг | 1300 мг | 9.1% | 18.6% | 1102 г |
| Сера, S | 17.5 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.7% | 5714 г |
| Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 13.1% | 1559 г |
| Хлор, Cl | 107.72 мг | 2300 мг | 4.7% | 9.6% | 2135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.698 мг | 18 мг | 9.4% | 19.2% | 1060 г |
| Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 187500 г |
| Кобальт, Co | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 2.2% | 9259 г |
| Литий, Li | 0.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3396 мг | 2 мг | 17% | 34.7% | 589 г |
| Медь, Cu | 75.59 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 15.5% | 1323 г |
| Молибден, Mo | 0.427 мкг | 70 мкг | 0.6% | 1.2% | 16393 г |
| Никель, Ni | 0.153 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.82 мкг | 55 мкг | 1.5% | 3.1% | 6707 г |
| Фтор, F | 0.11 мкг | 4000 мкг | 3636364 г | ||
| Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 13889 г |
| Цинк, Zn | 0.3554 мг | 12 мг | 3% | 6.1% | 3376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.332 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.083 мг | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекольный №24 (20.01.21г) составляет 49 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ №24 (20.01.21Г)
Салат свекольный №24 (20.01.21г) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 19,7 %, калием - 13,6 %, марганцем - 17 %
Чем полезен Салат свекольный №24 (20.01.21г)
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог ю
- Шаурма
- Тыквенный куриный суп
- Гречка по купечески с куриным филе и овощами
- Салат овощи кап пом огур перец крабы морковь лук смет листья
- Борщ_19.01.21
- Пирог из варенья
- Рыбный суп
- Пицца на лаваше
- Бур рис с зел горошком
- Котлеты из тунца и цветной капусты 1:0.7
- Зажарка с овощами
- Филе в медово-соевом соусе
- Чечевица с томатами
- Курица, кроме грудки, обжареная притушеная
- Шампики в духовке
- Зразы рисовые с грибами
- Хлібці рисові Традиційні
- Котлеты мясные
- Манты "Семейные" на пару
- Цикорий сублимированный
- Грудка для шаурмы
- Цикорий с молоком
- Шоколадная паста из орехов и фасоли
- Жареные креветки шеф перекресток
- Оладьи печеночные
- Фруктовая пастила
- Салат из пекинской капусты
- Салат с сельдереем
- Цветная капуста с мясным соусом
- Майонез провансаль 67%
- Котлеты куриные рубленые
- Селёдка под шубой
- Овощи с капустой
- Пастрами из грудки индейки deli cheff
- фрутоняня Фрукты и злаки
- "Савушкин" творожок
- Тушеная квашеная капуста
- Индейка в духовке
- Курица с шампиньонами и сливочным сыром
- Пп индейка с грибами , брокколи в сливочно-чесночном соусе
- Печенька милка
- Огуречный китайский салат
- Селен
- Сливочный десерт
- Чизкейк клубничный Ikea
- Бананы сушеные
- Салат со свеклой
- Магний
- Грудка под ананасом
- Котлеты 200121
- Печенье вкус молоко
- Творог обезжиренный Айс
- Салат с говяжьим сердцем
- Моцарелла
- Гречка с шампиньонами
- APA
- Конфеты "грецкий орех"
- Чио рио
- Витамин D
- Пепперони Mild
- Паста низкоуглеводная шоколадно-фундучная
- Маслины черные без косточек
- Блинный рулет
- паштет говяжий
- Салат овощной с фасолью и майонезом
- Томаты в собственном соку
- Торт Молочная девочка
- Сухарики из белого хлеба
- Глазурь зеркальная
- Мидии
- Оливье со сметаной
- Оладьи из тыквы с овсянкой
- Лепешка из картошки с сыром
- Печенье
- Подлива для тефтелей
- Омлет
- Грудка в сливочно-грибном соусе
- Матча соя кокос
- овощи мороженные
- Горох
- Рагу овощное 2
- Куриные колбаски
- Конфеты из кураги
- Бедро б/к куриное петруха
- Картофельная пицца
- Овощной суп
- Печенье от 20.01.2021
- Редиска с огурцом
- Гороховый крем суп
- Рис со специями
- Фрикадельки
- Смузи
- Овощные маффины с ветчиной
- Тушена капуста3
- Жареная грудка и бедро индейки
- Funduk v karameli
- шея свиная
- Розовый сироп
- Белковая бомба
Метки: Как приготовить Салат свекольный №24 (20.01.21г), калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекольный №24 (20.01.21г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
