Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Сербский Сыр Брынза [Сербский Дом] | 70 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.7 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3854 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.9% | 3304 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.3% | 3111 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4.8% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8% | 2857 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.1 мкг | 900 мкг | 14.7% | 33.6% | 681 г |
| бета Каротин | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 36.4% | 631 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.8% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 3.02 мг | 500 мг | 0.6% | 1.4% | 16556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 7.1% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 20.8% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.667 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.9% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 92.46 мг | 90 мг | 102.7% | 235% | 97 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 3.9% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 0.158 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 31646 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 11.4% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4839 мг | 20 мг | 2.4% | 5.5% | 4133 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.21 мг | 2500 мг | 5.4% | 12.4% | 1863 г |
| Кальций, Ca | 7.19 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.6% | 13908 г |
| Кремний, Si | 18.07 мг | 30 мг | 60.2% | 137.8% | 166 г |
| Магний, Mg | 4.91 мг | 400 мг | 1.2% | 2.7% | 8147 г |
| Натрий, Na | 4.56 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 28509 г |
| Сера, S | 6.72 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.6% | 14881 г |
| Фосфор, P | 17 мг | 800 мг | 2.1% | 4.8% | 4706 г |
| Хлор, Cl | 21.05 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.1% | 10926 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.386 мг | 18 мг | 2.1% | 4.8% | 4663 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.1% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 2.281 мкг | 10 мкг | 22.8% | 52.2% | 438 г |
| Литий, Li | 35.614 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0946 мг | 2 мг | 4.7% | 10.8% | 2114 г |
| Медь, Cu | 61.58 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 14.2% | 1624 г |
| Молибден, Mo | 3.158 мкг | 70 мкг | 4.5% | 10.3% | 2217 г |
| Никель, Ni | 4.037 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.158 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 34810 г |
| Фтор, F | 6.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 64620 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 15.1% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 0.2246 мг | 12 мг | 1.9% | 4.3% | 5343 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 43,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином C - 102,7 %, кремнием - 60,2 %, кобальтом - 22,8 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны с тушёнкой олень
- Гранола
- Финиковый сироп без сахара
- Суп мясной с лапшой
- ИммунАктив Ежевика
- ХУГАРДЕН БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЙ
- С гречкой
- Кекс в кружке
- Салат капуста-помидоры-зелень
- Фунчоза по-корейски
- Voyage London in Rain milk chocolate with mint flavored filling
- Голени куриные11
- Хлебцы с карамелью
- Хлебцы кукурузные с карамелью
- Колбаса вареная
- Кефир 2,5%
- Капучино
- Чечевичный суп
- Каша молочная манная
- Хе
- Сырники
- Almette
- Активиа без сахара (яблоко, малина, финик)
- Отруби ржаные
- Конфеты мультизлаковые
- Суп
- Хумус из чечевицы
- Омлет с утра
- Овсяноблин (копия)
- Харусаме с овощами и креветками
- ветчина из индейки вкусвилл
- Суп перловый
- Омлет с овощами и сос
- СЛОЙКА ТРЭЧЧИА С КУРИЦЕЙ И ШПИНАТОМ
- Сырники с лимоном15.01
- Узвар груша-дичка
- Сыр рикота
- Овсяная каша на домашнем молоке
- Шампиньоны с стручковой фасолью от няки
- шоколад 72% Спартак
- Омлет овощи 20.01
- Сырники домашние
- Смущи "полезный завтрак"
- Овсяноблин
- Форель с рисом
- Блины из куриной печени
- Бабаевский шоколад
- Sunflower oil high omega 3
- Судак жареный
- 123
- Лосось рубленый с креветкой
- СУПРАДИН
- Чечевичный суп с тыквой
- Масло шоколадное
- Пьядина (авокадо, моцарелла, помидоры, песто)
- Макароны по-флотски с фаршем
- Овсянка с миндальным молоком и голубикой
- Пончики на кефире
- Борщ 19-01-21
- Хек в сметанном соусе
- Слойки с творогом и курагой
- Салат из капусты
- Филе кур зап
- икра трески
- Слойки с творогом и изюмом
- Печенье овсяное с клюквой
- Кофе со сгущенкой
- Кукурузная крупа
- Курица запеченая с овощами
- Суп из баранины "Шурпа"
- Кукурузная на сливках
- Голяшка Припятская
- Митболы куриные
- хлебцы молодцы бородинские
- Печень куриная с кабачками
- Горбуша натуральная консервы
- Яблочные оладьи
- Морковь тертая с творогом
- Колбаса Сервелат Финский Ладога варёно-копчёная
- Вареники с творогом и изюмом
- Ленивый хачапури
- Салат с майонезом
- творожный сыр с зеленью
- Смесь Орехово - фруктовая смесь
- Творог с йогуртом
- Клубничное варенье домашнее
- Каша овсянка с мясом (свинина) и подлива
- Майонез Провансаль
- Полендвица свиная корейка
- Салат Сырный
- Батон от семеныча с молоком
- Чиабатта хлеб
- Молочная каша дружба
- Хлеб с прованскими травами
- Конфета вафельная
- Омлет с сыром
- Панангин
- Гречневая каша с маслом
- Хлеб Kuršu rudzu
- Сосиски "Баварские с сыром"
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 43,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
