Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная (На пару) | 500 г |
Лук репчатый (На пару) | 40 г |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 35 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 270.1 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 623 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 6% | 618 г |
Жиры | 23 г | 56 г | 41.1% | 15.2% | 243 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.6% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.7% | 5000 г |
Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3827 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.8% | 4455 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.705 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.394 мг | 1.5 мг | 26.3% | 9.7% | 381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2.9% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 72.25 мг | 500 мг | 14.5% | 5.4% | 692 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 3.6% | 1044 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 5% | 749 г |
Витамин В9, фолаты | 5.34 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.5% | 7491 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.6% | 5848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 1% | 3597 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.723 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.3% | 2902 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7463 мг | 20 мг | 23.7% | 8.8% | 421 г |
Ниацин | 2.093 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.02 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.1% | 1202 г |
Кальций, Ca | 16.24 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.6% | 6158 г |
Кремний, Si | 0.424 мг | 30 мг | 1.4% | 0.5% | 7075 г |
Магний, Mg | 21.12 мг | 400 мг | 5.3% | 2% | 1894 г |
Натрий, Na | 314.99 мг | 1300 мг | 24.2% | 9% | 413 г |
Сера, S | 187.89 мг | 1000 мг | 18.8% | 7% | 532 г |
Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 6.7% | 552 г |
Хлор, Cl | 457.32 мг | 2300 мг | 19.9% | 7.4% | 503 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.635 мг | 18 мг | 9.1% | 3.4% | 1101 г |
Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1% | 3856 г |
Кобальт, Co | 7.37 мкг | 10 мкг | 73.7% | 27.3% | 136 г |
Марганец, Mn | 0.1033 мг | 2 мг | 5.2% | 1.9% | 1936 г |
Медь, Cu | 96.32 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 3.6% | 1038 г |
Молибден, Mo | 11.22 мкг | 70 мкг | 16% | 5.9% | 624 г |
Никель, Ni | 8.777 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 20.96 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.414 мкг | 55 мкг | 4.4% | 1.6% | 2278 г |
Фтор, F | 70.17 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.7% | 5700 г |
Хром, Cr | 9.99 мкг | 50 мкг | 20% | 7.4% | 501 г |
Цинк, Zn | 1.7689 мг | 12 мг | 14.7% | 5.4% | 678 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.642 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
Валин | 0.707 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.47 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.601 г | ~ | |||
Лейцин | 0.919 г | ~ | |||
Лизин | 1.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.297 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
Треонин | 0.555 г | ~ | |||
Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.946 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.658 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.127 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.579 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.877 г | ~ | |||
Пролин | 0.54 г | ~ | |||
Серин | 0.548 г | ~ | |||
Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 18.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.337 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.859 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.088 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 3.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.535 г | min 16.8 г | 62.7% | 23.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.986 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.633 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.116 г | ~ |
Энергетическая ценность Свиные котлеты на пару составляет 270,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 270.1 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 23 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 59.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|