Рецепт Смузи со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи со шпинатом

Шпинат	40 г
Семена льна	5 г
Огурец парниковый	86 г
Киви	93 г
Салат микс	30 г
Клубника	21 г
Кефир 2,5% жирности	113 г
Бразильский орех	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.4 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2788 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	5%	3304 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	10.1%	1647 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	3.3%	5093 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	14.9%	1111 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	6.3%	2631 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.6 мкг	900 мкг	9.5%	15.7%	1051 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.48 мг	5 мг	9.6%	15.9%	1042 г
Лютеин + Зеаксантин	8.137 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	8.1%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	8.4%	1957 г
Витамин В4, холин	13.72 мг	500 мг	2.7%	4.5%	3644 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	8.6%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	5%	3390 г
Витамин В9, фолаты	18.358 мкг	400 мкг	4.6%	7.6%	2179 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	6.3%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	52.23 мг	90 мг	58%	96%	172 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.541 мг	15 мг	3.6%	6%	2773 г
гамма Токоферол	0.536 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	1.318 мкг	50 мкг	2.6%	4.3%	3794 г
Витамин К, филлохинон	61.4 мкг	120 мкг	51.2%	84.8%	195 г
Витамин РР, НЭ	0.5951 мг	20 мг	3%	5%	3361 г
Ниацин	0.24 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.92 мг	2500 мг	10.8%	17.9%	930 г
Кальций, Ca	67.54 мг	1000 мг	6.8%	11.3%	1481 г
Кремний, Si	24.735 мг	30 мг	82.5%	136.6%	121 г
Магний, Mg	38.1 мг	400 мг	9.5%	15.7%	1050 г
Натрий, Na	20.6 мг	1300 мг	1.6%	2.6%	6311 г
Сера, S	22.31 мг	1000 мг	2.2%	3.6%	4482 г
Фосфор, P	79.1 мг	800 мг	9.9%	16.4%	1011 г
Хлор, Cl	52.57 мг	2300 мг	2.3%	3.8%	4375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	306.7 мкг	~
Бор, B	37 мкг	~
Ванадий, V	1.44 мкг	~
Железо, Fe	1.88 мг	18 мг	10.4%	17.2%	957 г
Йод, I	4.67 мкг	150 мкг	3.1%	5.1%	3212 г
Кобальт, Co	1.044 мкг	10 мкг	10.4%	17.2%	958 г
Литий, Li	0.39 мкг	~
Марганец, Mn	0.2094 мг	2 мг	10.5%	17.4%	955 г
Медь, Cu	117.83 мкг	1000 мкг	11.8%	19.5%	849 г
Молибден, Mo	4.998 мкг	70 мкг	7.1%	11.8%	1401 г
Никель, Ni	0.212 мкг	~
Олово, Sn	3.67 мкг	~
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	58.625 мкг	55 мкг	106.6%	176.5%	94 г
Стронций, Sr	40.09 мкг	~
Фтор, F	14.59 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	27416 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	5.5%	3030 г
Цинк, Zn	0.4227 мг	12 мг	3.5%	5.8%	2839 г
Цирконий, Zr	2.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.184 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	55.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	31.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.26 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.623 мг	~
Стигмастерол	0.318 мг	~
бета Ситостерол	3.045 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.316 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.204 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.025 г	min 16.8 г	6.1%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.8 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.125 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.805 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.716 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.286 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 60,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.4 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СО ШПИНАТОМ

Смузи со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 58 %, витамином K - 51,2 %, кремнием - 82,5 %, медью - 11,8 %, селеном - 106,6 %

Чем полезен Смузи со шпинатом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи со шпинатом, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе