Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Запекание) | 2 Штука диаметр 7,5 см |
Творог 2% жирности | 8 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сахар песок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.8% | 2375 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 7.8% | 1780 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 16.7% | 833 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2755 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.3% | 11688 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 9.68 мг | 500 мг | 1.9% | 2.6% | 5165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.6% | 5155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 7.2% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 6.613 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 6049 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 8.2% | 1705 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.36 мг | 90 мг | 6% | 8.3% | 1679 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6466 г |
Витамин Н, биотин | 1.381 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.9% | 3621 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 3.1% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9333 мг | 20 мг | 4.7% | 6.5% | 2143 г |
Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.49 мг | 2500 мг | 13% | 18.1% | 768 г |
Кальций, Ca | 36.71 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.1% | 2724 г |
Кремний, Si | 2.293 мг | 30 мг | 7.6% | 10.6% | 1308 г |
Магний, Mg | 13.64 мг | 400 мг | 3.4% | 4.7% | 2933 г |
Натрий, Na | 35.53 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.8% | 3659 г |
Сера, S | 32.8 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.6% | 3049 г |
Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 6.3% | 2204 г |
Хлор, Cl | 17.71 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12987 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 280.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.565 мг | 18 мг | 14.3% | 19.9% | 702 г |
Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.9% | 4854 г |
Кобальт, Co | 1.413 мкг | 10 мкг | 14.1% | 19.6% | 708 г |
Литий, Li | 0.917 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0549 мг | 2 мг | 2.7% | 3.8% | 3643 г |
Медь, Cu | 140.29 мкг | 1000 мкг | 14% | 19.5% | 713 г |
Молибден, Mo | 7.907 мкг | 70 мкг | 11.3% | 15.7% | 885 г |
Никель, Ni | 19.493 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.352 мкг | 55 мкг | 7.9% | 11% | 1264 г |
Стронций, Sr | 6.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29762 г |
Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 13.5% | 1031 г |
Цинк, Zn | 0.2289 мг | 12 мг | 1.9% | 2.6% | 5242 г |
Цирконий, Zr | 3.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 7.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Яблоки с творогом, запеченные в микроволновке составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.9 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|