Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 240 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Арахис | 25 г |
Смородина черная | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 17.3% | 388 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.6% | 778 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.7 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.8% | 1144 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.9% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.5% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 123.73 мг | 500 мг | 24.7% | 16.5% | 404 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.402 мг | 5 мг | 28% | 18.7% | 357 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.56 мг | 2 мг | 28% | 18.7% | 357 г |
Витамин В9, фолаты | 22.861 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.8% | 1750 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 6.1% | 1103 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.46 мг | 90 мг | 11.6% | 7.8% | 860 г |
Витамин D, кальциферол | 0.613 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.1% | 1631 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.182 мг | 15 мг | 7.9% | 5.3% | 1269 г |
Витамин Н, биотин | 6.854 мкг | 50 мкг | 13.7% | 9.2% | 730 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8914 мг | 20 мг | 34.5% | 23.1% | 290 г |
Ниацин | 7.526 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.77 мг | 2500 мг | 11% | 7.4% | 907 г |
Кальций, Ca | 26.81 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3730 г |
Кремний, Si | 8.147 мг | 30 мг | 27.2% | 18.2% | 368 г |
Магний, Mg | 68.68 мг | 400 мг | 17.2% | 11.5% | 582 г |
Натрий, Na | 76.85 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.9% | 1692 г |
Сера, S | 191.14 мг | 1000 мг | 19.1% | 12.8% | 523 г |
Фосфор, P | 181.2 мг | 800 мг | 22.7% | 15.2% | 442 г |
Хлор, Cl | 93.41 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.7% | 2462 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.929 мг | 18 мг | 10.7% | 7.2% | 933 г |
Йод, I | 9.39 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.2% | 1597 г |
Кобальт, Co | 8.883 мкг | 10 мкг | 88.8% | 59.4% | 113 г |
Литий, Li | 0.735 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1517 мг | 2 мг | 7.6% | 5.1% | 1318 г |
Медь, Cu | 150.71 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 10.1% | 664 г |
Молибден, Mo | 10.304 мкг | 70 мкг | 14.7% | 9.8% | 679 г |
Никель, Ni | 0.692 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.914 мкг | 55 мкг | 41.7% | 27.9% | 240 г |
Стронций, Sr | 13.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 100.92 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.7% | 3964 г |
Хром, Cr | 16.96 мкг | 50 мкг | 33.9% | 22.7% | 295 г |
Цинк, Zn | 1.3125 мг | 12 мг | 10.9% | 7.3% | 914 г |
Цирконий, Zr | 5.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.391 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.475 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.514 г | ~ | |||
Валин | 1.083 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.936 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.911 г | ~ | |||
Лейцин | 1.615 г | ~ | |||
Лизин | 1.914 г | ~ | |||
Метионин | 0.409 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.768 г | ~ | |||
Треонин | 0.891 г | ~ | |||
Триптофан | 0.305 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.91 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.657 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.126 г | ~ | |||
Аланин | 1.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.69 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.772 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.531 г | ~ | |||
Пролин | 0.801 г | ~ | |||
Серин | 0.956 г | ~ | |||
Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 164.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.228 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.118 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.037 г | min 16.8 г | 18.1% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.681 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.371 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность #3 составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.5 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|