Рецепт Шаурма со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма со свининой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80 г
Свинина мясная (Запекание)	80 г
Помидор (томат), парниковый	70 г
Огурец парниковый	75 г
Капуста белокочанная	125 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Кетчуп	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.8 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1095 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.2%	1551 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	10.3%	629 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	4.1%	1599 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.6%	2500 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2%	3206 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.3 мкг	900 мкг	1.8%	1.2%	5521 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	1.4%	4464 г
Ликопин	536.089 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.156 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	5.4%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.5%	2571 г
Витамин В4, холин	27.43 мг	500 мг	5.5%	3.6%	1823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	2.2%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	3.6%	1835 г
Витамин В9, фолаты	12.342 мкг	400 мкг	3.1%	2%	3241 г
Витамин C, аскорбиновая	21.13 мг	90 мг	23.5%	15.3%	426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.741 мг	15 мг	11.6%	7.5%	862 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.452 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11062 г
Витамин К, филлохинон	25.2 мкг	120 мкг	21%	13.7%	476 г
Витамин РР, НЭ	1.9944 мг	20 мг	10%	6.5%	1003 г
Ниацин	1.09 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.45 мг	2500 мг	9.7%	6.3%	1031 г
Кальций, Ca	25.69 мг	1000 мг	2.6%	1.7%	3893 г
Кремний, Si	24.88 мг	30 мг	82.9%	53.9%	121 г
Магний, Mg	18.88 мг	400 мг	4.7%	3.1%	2119 г
Натрий, Na	169.26 мг	1300 мг	13%	8.5%	768 г
Сера, S	61.33 мг	1000 мг	6.1%	4%	1631 г
Фосфор, P	67.6 мг	800 мг	8.5%	5.5%	1183 г
Хлор, Cl	191.26 мг	2300 мг	8.3%	5.4%	1203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	250.2 мкг	~
Бор, B	82.2 мкг	~
Ванадий, V	11.81 мкг	~
Железо, Fe	1.087 мг	18 мг	6%	3.9%	1656 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6667 г
Кобальт, Co	3.636 мкг	10 мкг	36.4%	23.7%	275 г
Литий, Li	4.511 мкг	~
Марганец, Mn	0.2373 мг	2 мг	11.9%	7.7%	843 г
Медь, Cu	88.97 мкг	1000 мкг	8.9%	5.8%	1124 г
Молибден, Mo	8.458 мкг	70 мкг	12.1%	7.9%	828 г
Никель, Ni	8.224 мкг	~
Олово, Sn	4.96 мкг	~
Рубидий, Rb	23.8 мкг	~
Селен, Se	1.293 мкг	55 мкг	2.4%	1.6%	4254 г
Фтор, F	20.81 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19222 г
Хром, Cr	5.07 мкг	50 мкг	10.1%	6.6%	986 г
Цинк, Zn	0.6715 мг	12 мг	5.6%	3.6%	1787 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.769 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.238 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.226 г	~
Заменимые аминокислоты	0.241 г	~
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.288 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.487 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	31.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.077 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.504 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.814 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.323 г	min 16.8 г	19.8%	12.9%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.162 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.554 г	от 11.2 до 20.6 г	22.8%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.329 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Шаурма со свининой составляет 153,8 кКал.

Порция = 225 гр (346.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.8 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА СО СВИНИНОЙ

Шаурма со свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,5 %, витамином E - 11,6 %, витамином K - 21 %, кремнием - 82,9 %, кобальтом - 36,4 %, марганцем - 11,9 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Шаурма со свининой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма со свининой, калорийность 153,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма со свининой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе