Рецепт Фрешролл Гурмэ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрешролл Гурмэ

Шампиньоны	50 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Лук репчатый	25 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Сыр моцарелла, обезжиренный	20 г
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	20 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрешролл Гурмэ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.4 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1135 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	8%	844 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	11.1%	609 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	2.2%	3174 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.1%	952 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.1%	3201 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.3 мкг	900 мкг	3.3%	2.2%	3072 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	1.268 мкг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	1.2%	5495 г
бета Криптоксантин	0.61 мкг	~
Ликопин	0.488 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.634 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	6.3%	1078 г
Витамин В4, холин	12.89 мг	500 мг	2.6%	1.8%	3879 г
Витамин В5, пантотеновая	0.614 мг	5 мг	12.3%	8.3%	814 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.2%	3030 г
Витамин В9, фолаты	20.293 мкг	400 мкг	5.1%	3.4%	1971 г
Витамин В12, кобаламин	0.26 мкг	3 мкг	8.7%	5.9%	1154 г
Витамин C, аскорбиновая	3.64 мг	90 мг	4%	2.7%	2473 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.384 мг	15 мг	22.6%	15.2%	443 г
гамма Токоферол	0.182 мг	~
Витамин Н, биотин	4.342 мкг	50 мкг	8.7%	5.9%	1152 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	5.9%	1132 г
Витамин РР, НЭ	1.6038 мг	20 мг	8%	5.4%	1247 г
Ниацин	1.215 мг	~
Бетаин	0.241 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.39 мг	2500 мг	11.9%	8%	838 г
Кальций, Ca	200.63 мг	1000 мг	20.1%	13.5%	498 г
Кремний, Si	1.341 мг	30 мг	4.5%	3%	2237 г
Магний, Mg	19.34 мг	400 мг	4.8%	3.2%	2068 г
Натрий, Na	193.46 мг	1300 мг	14.9%	10%	672 г
Сера, S	91.34 мг	1000 мг	9.1%	6.1%	1095 г
Фосфор, P	184.4 мг	800 мг	23.1%	15.6%	434 г
Хлор, Cl	16.56 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	13889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	155.8 мкг	~
Бор, B	24.4 мкг	~
Ванадий, V	0.49 мкг	~
Железо, Fe	1.035 мг	18 мг	5.8%	3.9%	1739 г
Йод, I	5.63 мкг	150 мкг	3.8%	2.6%	2664 г
Кобальт, Co	4.298 мкг	10 мкг	43%	29%	233 г
Литий, Li	0.195 мкг	~
Марганец, Mn	0.4045 мг	2 мг	20.2%	13.6%	494 г
Медь, Cu	178.27 мкг	1000 мкг	17.8%	12%	561 г
Молибден, Mo	1.22 мкг	70 мкг	1.7%	1.1%	5738 г
Никель, Ni	0.366 мкг	~
Олово, Sn	1.27 мкг	~
Рубидий, Rb	64.4 мкг	~
Селен, Se	12.654 мкг	55 мкг	23%	15.5%	435 г
Стронций, Sr	5.76 мкг	~
Титан, Ti	14.02 мкг	~
Фтор, F	9.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41280 г
Хром, Cr	3.61 мкг	50 мкг	7.2%	4.9%	1385 г
Цинк, Zn	0.942 мг	12 мг	7.9%	5.3%	1274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.16 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	66%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.683 мг	~
бета Ситостерол	14.634 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.612 г	~
18:0 Стеариновая	0.37 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.233 г	min 16.8 г	13.3%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.882 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.982 г	от 11.2 до 20.6 г	44.5%	30%
18:2 Линолевая (ud)	4.528 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Фрешролл Гурмэ составляет 148,4 кКал.

Порция = 205 гр (304.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.4 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРЕШРОЛЛ ГУРМЭ

Фрешролл Гурмэ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином E - 22,6 %, калием - 11,9 %, кальцием - 20,1 %, фосфором - 23,1 %, кобальтом - 43 %, марганцем - 20,2 %, медью - 17,8 %, селеном - 23 %

Чем полезен Фрешролл Гурмэ

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фрешролл Гурмэ, калорийность 148,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрешролл Гурмэ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе