Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 2 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 7 г |
Сыр с Зеленью [Бузулукское Молоко] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.4 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2934 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.6% | 2621 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10.3% | 1697 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3% | 5919 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 20% | 870 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 4.4% | 3982 г |
альфа Каротин | 0.185 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 5.1% | 3425 г |
бета Криптоксантин | 1.039 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.447 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.8% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 10.44 мг | 500 мг | 2.1% | 3.7% | 4789 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 6.1% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.5% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 7.003 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.1% | 5712 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.59 мг | 90 мг | 8.4% | 14.6% | 1186 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 10638 г |
Витамин Н, биотин | 1.041 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.7% | 4803 г |
Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 23.9% | 732 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6613 мг | 20 мг | 3.3% | 5.7% | 3024 г |
Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.62 мг | 2500 мг | 5.7% | 9.9% | 1765 г |
Кальций, Ca | 16.8 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5952 г |
Кремний, Si | 32.069 мг | 30 мг | 106.9% | 186.2% | 94 г |
Магний, Mg | 15.43 мг | 400 мг | 3.9% | 6.8% | 2592 г |
Натрий, Na | 142.65 мг | 1300 мг | 11% | 19.2% | 911 г |
Сера, S | 14.52 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.6% | 6887 г |
Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 8.7% | 2020 г |
Хлор, Cl | 20.84 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 11036 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 218.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 5.2% | 3358 г |
Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 46875 г |
Кобальт, Co | 1.247 мкг | 10 мкг | 12.5% | 21.8% | 802 г |
Марганец, Mn | 0.1199 мг | 2 мг | 6% | 10.5% | 1668 г |
Медь, Cu | 72.37 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 12.5% | 1382 г |
Молибден, Mo | 5.411 мкг | 70 мкг | 7.7% | 13.4% | 1294 г |
Никель, Ni | 0.005 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.892 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.8% | 6166 г |
Фтор, F | 2.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.9% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.356 мг | 12 мг | 3% | 5.2% | 3371 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.285 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лизин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.026 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.01 мг | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из горошка составляет 57,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.4 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|