Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кускус (кус-кус), сухой | 50 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
Миндаль | 10 г |
Миндальное масло | 5 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1360 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.4% | 2375 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.3% | 1514 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 6.7% | 1210 г |
Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 10.5% | 769 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.6% | 2250 г |
бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3.9% | 2083 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.3% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 3.06 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 16340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 4.4% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 5.559 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7196 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.932 мг | 15 мг | 12.9% | 10.4% | 776 г |
Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20492 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1237 мг | 20 мг | 5.6% | 4.5% | 1780 г |
Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.19 мг | 2500 мг | 8% | 6.5% | 1255 г |
Кальций, Ca | 29.93 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3341 г |
Кремний, Si | 4.119 мг | 30 мг | 13.7% | 11.1% | 728 г |
Магний, Mg | 26.64 мг | 400 мг | 6.7% | 5.4% | 1502 г |
Натрий, Na | 4.14 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 31401 г |
Сера, S | 31.38 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3187 г |
Фосфор, P | 57.6 мг | 800 мг | 7.2% | 5.8% | 1389 г |
Хлор, Cl | 2.58 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 89147 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 2.9% | 2791 г |
Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 46875 г |
Кобальт, Co | 1.122 мкг | 10 мкг | 11.2% | 9% | 891 г |
Литий, Li | 1.464 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2244 мг | 2 мг | 11.2% | 9% | 891 г |
Медь, Cu | 79.8 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.5% | 1253 г |
Молибден, Mo | 3.244 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.7% | 2158 г |
Никель, Ni | 13.627 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.244 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 22541 г |
Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.62 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5360 г |
Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.6% | 1059 г |
Цинк, Zn | 0.2539 мг | 12 мг | 2.1% | 1.7% | 4726 г |
Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.461 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.92 г | ~ | |||
Пролин | 0.269 г | ~ | |||
Серин | 0.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.508 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.39 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.444 г | min 16.8 г | 14.5% | 11.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.425 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус-кус с сухофруктами составляет 123,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.8 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|