Рецепт Куриные котлеты (ЙС) 14.01.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные котлеты (ЙС) 14.01.21

Куриная грудка (филе) (Запекание) 3550 г
Лук репчатый (Запекание) 630 г
Овсяные отруби 93 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 18 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Паприка, перец сладкий молотый 5 г
соль морская йодированная 27.3 г
Морковь (Запекание) 700 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные котлеты (ЙС) 14.01.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.9 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1441 г
Белки 20.7 г 76 г 27.2% 23.3% 367 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.3% 2667 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 1.7% 5093 г
Углеводы (общие) 5.8 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.6% 1538 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 2.7% 3266 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 347.1 мкг 900 мкг 38.6% 33% 259 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.75 мкг ~
бета Каротин 2.048 мг 5 мг 41% 35.1% 244 г
бета Криптоксантин 7.802 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 28.115 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 5.6% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 4.1% 2069 г
Витамин В4, холин 73.29 мг 500 мг 14.7% 12.6% 682 г
Витамин В5, пантотеновая 1.335 мг 5 мг 26.7% 22.8% 375 г
Витамин В6, пиридоксин 0.652 мг 2 мг 32.6% 27.9% 307 г
Витамин В9, фолаты 8.647 мкг 400 мкг 2.2% 1.9% 4626 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 5.9% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 1.04 мг 90 мг 1.2% 1% 8654 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.627 мг 15 мг 4.2% 3.6% 2392 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.004 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.485 мкг 50 мкг 1% 0.9% 10309 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 1.7% 5000 г
Витамин РР, НЭ 6.6574 мг 20 мг 33.3% 28.5% 300 г
Ниацин 9.165 мг ~
Бетаин 0.469 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 332.9 мг 2500 мг 13.3% 11.4% 751 г
Кальций, Ca 28.19 мг 1000 мг 2.8% 2.4% 3547 г
Кремний, Si 4.877 мг 30 мг 16.3% 13.9% 615 г
Магний, Mg 88.45 мг 400 мг 22.1% 18.9% 452 г
Натрий, Na 322.82 мг 1300 мг 24.8% 21.2% 403 г
Сера, S 205.7 мг 1000 мг 20.6% 17.6% 486 г
Фосфор, P 179.5 мг 800 мг 22.4% 19.2% 446 г
Хлор, Cl 495.17 мг 2300 мг 21.5% 18.4% 464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.7 мкг ~
Бор, B 60.9 мкг ~
Ванадий, V 16.61 мкг ~
Железо, Fe 1.601 мг 18 мг 8.9% 7.6% 1124 г
Йод, I 31.24 мкг 150 мкг 20.8% 17.8% 480 г
Кобальт, Co 8.844 мкг 10 мкг 88.4% 75.6% 113 г
Литий, Li 1.006 мкг ~
Марганец, Mn 0.2179 мг 2 мг 10.9% 9.3% 918 г
Медь, Cu 108.27 мкг 1000 мкг 10.8% 9.2% 924 г
Молибден, Mo 12.899 мкг 70 мкг 18.4% 15.7% 543 г
Никель, Ni 1.416 мкг ~
Олово, Sn 1 мкг ~
Рубидий, Rb 69 мкг ~
Селен, Se 15.782 мкг 55 мкг 28.7% 24.6% 348 г
Стронций, Sr 2.77 мкг ~
Фтор, F 123.26 мкг 4000 мкг 3.1% 2.7% 3245 г
Хром, Cr 21.75 мкг 50 мкг 43.5% 37.2% 230 г
Цинк, Zn 1.4277 мг 12 мг 11.9% 10.2% 841 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.203 г ~
Аргинин* 1.703 г ~
Валин 1.213 г ~
Гистидин* 1.203 г ~
Изолейцин 1.055 г ~
Лейцин 1.843 г ~
Лизин 2.418 г ~
Метионин 0.42 г ~
Метионин + Цистеин 0.786 г ~
Треонин 1.03 г ~
Триптофан 0.357 г ~
Фенилаланин 0.996 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.775 г ~
Заменимые аминокислоты 0.341 г ~
Аланин 1.21 г ~
Аспарагиновая кислота 1.829 г ~
Гидроксипролин 0.188 г ~
Глицин 0.862 г ~
Глутаминовая кислота 2.739 г ~
Пролин 0.961 г ~
Серин 0.95 г ~
Тирозин 0.844 г ~
Цистеин 0.405 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.281 г от 4.7 до 16.8 г 6% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.1 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.221 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.641 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.386 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.731 г min 16.8 г 4.4% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.577 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.274 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.241 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Куриные котлеты (ЙС) 14.01.21 составляет 116,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.9 кКал -%
Белки 20.7 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 69.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ (ЙС) 14.01.21

Куриные котлеты (ЙС) 14.01.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,6 %, бэта-каротином - 41 %, холином - 14,7 %, витамином B5 - 26,7 %, витамином B6 - 32,6 %, витамином PP - 33,3 %, калием - 13,3 %, кремнием - 16,3 %, магнием - 22,1 %, фосфором - 22,4 %, хлором - 21,5 %, йодом - 20,8 %, кобальтом - 88,4 %, молибденом - 18,4 %, селеном - 28,7 %, хромом - 43,5 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Куриные котлеты (ЙС) 14.01.21

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриные котлеты (ЙС) 14.01.21, калорийность 116,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные котлеты (ЙС) 14.01.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы