Рецепт Овсяная каша с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с курагой
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 130 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару) | 20 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4% | 1949 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.7% | 1018 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 5.5% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11% | 714 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.3 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.7% | 1164 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 5.9% | 1340 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.5% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 8.12 мг | 500 мг | 1.6% | 1.3% | 6158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 3% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.6% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.545 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 15717 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 4.3% | 1805 г |
| Витамин Н, биотин | 3.179 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5% | 1573 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0196 мг | 20 мг | 5.1% | 4% | 1962 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.32 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.1% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 27.59 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3625 г |
| Кремний, Si | 2.64 мг | 30 мг | 8.8% | 6.9% | 1136 г |
| Магний, Mg | 31.19 мг | 400 мг | 7.8% | 6.1% | 1282 г |
| Натрий, Na | 5.61 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 23173 г |
| Сера, S | 17.79 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5621 г |
| Фосфор, P | 65.8 мг | 800 мг | 8.2% | 6.4% | 1216 г |
| Хлор, Cl | 12.48 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 18429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.885 мг | 18 мг | 4.9% | 3.8% | 2034 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 1.622 мкг | 10 мкг | 16.2% | 12.7% | 617 г |
| Литий, Li | 1.107 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6129 мг | 2 мг | 30.6% | 24% | 326 г |
| Медь, Cu | 104.98 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 8.2% | 953 г |
| Молибден, Mo | 2.317 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.6% | 3021 г |
| Никель, Ni | 11.171 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.307 мкг | 55 мкг | 7.8% | 6.1% | 1277 г |
| Фтор, F | 79.76 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 5015 г |
| Хром, Cr | 5.99 мкг | 50 мкг | 12% | 9.4% | 835 г |
| Цинк, Zn | 0.5209 мг | 12 мг | 4.3% | 3.4% | 2304 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.544 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.097 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.841 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.025 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.922 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с курагой составляет 127,6 кКал.
- Порция = 193 гр (246.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 72.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С КУРАГОЙ
Овсяная каша с курагой богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 16,2 %, марганцем - 30,6 %, хромом - 12 %
Чем полезен Овсяная каша с курагой
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог с клубникой
- Рубленые куриные оладьи
- Творожное зерно в сливках
- Коктейль ПроТФ
- Марковный салат
- Творожник с панировочными сухарями
- Суп картофельный с салом и мясом
- Куриные котлеты (ЙС) 14.01.21
- Лапша куриная
- Пюре цыпленок с кроликом
- Суп с консервированной фасолью
- Омлет с шпинатом
- Смузи с бананом и овсяными хлопьями
- Коктейль на основе ПроТФ
- Коктейль ПроТФ
- Морковное пироженое
- Гренки из хлеба домашние
- Суп чечевичный
- Коктейль на основе ПроТФ
- Лапша гречневая «Соба»
- Кус-кус с сухофруктами
- Горошек замороженный
- Пирог
- Рикота
- Шницель 14012021
- Биотворог Тёма
- Соба
- Коктель
- Кит. салат с помидором, огурцом и оливковым маслом
- Вареники с картошкой и грибами
- Капуста на сале
- Салат с моркоктелем мой
- Печенье "Варюшка"
- БройлерВсметане
- Карпаччо из индейки
- Крем
- Блины на сливках 13-01
- Роллы
- Овсяная мука кудесница
- Чай с имбирем
- Салат столичный
- Галета с клубничкой
- ЧечевицаОтварная
- Голубцы
- Гречневый суп с фрикадельками
- Творог с киви
- Овсянка 14.01.21.
- Салат из горошка
- Суп из заливного
- Каша овсяная пп
- Трайфл
- Гречка по купечески
- Греча запеченая с курицей
- Немолоко гречневое
- Прошутто
- Keto
- Бургер Брянский парень
- Желатин пищевой Откер
- Пудинг На немолоке
- Шоколад молочный
- Бризоль с фарша
- Колбаса балыковая Дмитрогорский Островок
- Суп 14.01.2020
- Морская капуста
- Вафли льняные с сыром и укропом
- Gofry - (TRÉSORS)
- Отломи
- Соя
- Жульен
- Пирог песочный с творожной начинкой
- Сыр Греческий мизитра
- Мимоза без сыра салат
- Яичница глазунья из 3-х яиц
- Суфле из ряженки
- Грудка с гречкой
- Холодец из индейки
- Мука овес
- Рикота
- Лапша на курином бульоне без картошки
- Салат из скумбрии х/к с зелеными листьями
- Галета с клубникой
- Corny protein
- Маффины с маковым урбечем
- Майонез
- Конфеты с протеином домашние
- Baked beans del monte
- Трайфл 2
- Творожный сыр Cremolle (соленые огурцы)
- смесь хлопьев
- Пп торт пломбир
- Колбаса ветчинная Село Зелёное
- Миндальное печенье
- Подлива из свинины
- Творожные блины
- Говядина со спаржей
- Галеты с семенами
- Чебурито
- Устричный соус сим чим
- Перга пчелиная
- Ветчина Луганская
Метки: Как приготовить Овсяная каша с курагой, калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
