Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Жарка) | 1000 г |
Картофель (Жарка) | 700 г |
Морковь (Жарка) | 300 г |
Лук репчатый (Жарка) | 300 г |
Зира, семена | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 50 г |
Тыква (Жарка) | 500 г |
Чеснок (Жарка) | 20 г |
Подсолнечное масло | 250 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.1% | 1118 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 13.8% | 418 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.6% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4% | 1429 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 247.5 мкг | 900 мкг | 27.5% | 15.9% | 364 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.436 мг | 5 мг | 28.7% | 16.6% | 348 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.832 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.3% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 21.97 мг | 500 мг | 4.4% | 2.5% | 2276 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 4% | 1441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 6.5% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 3.409 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11734 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.83 мг | 90 мг | 7.6% | 4.4% | 1318 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.358 мг | 15 мг | 29.1% | 16.8% | 344 г |
Витамин Н, биотин | 3.414 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.9% | 1465 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7028 мг | 20 мг | 18.5% | 10.7% | 540 г |
Ниацин | 2.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.85 мг | 2500 мг | 10.3% | 6% | 973 г |
Кальций, Ca | 23.11 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4327 г |
Кремний, Si | 18.339 мг | 30 мг | 61.1% | 35.3% | 164 г |
Магний, Mg | 19.53 мг | 400 мг | 4.9% | 2.8% | 2048 г |
Натрий, Na | 161.42 мг | 1300 мг | 12.4% | 7.2% | 805 г |
Сера, S | 79.18 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.6% | 1263 г |
Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 6.2% | 928 г |
Хлор, Cl | 260.39 мг | 2300 мг | 11.3% | 6.5% | 883 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 245.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5535 г |
Кобальт, Co | 5.176 мкг | 10 мкг | 51.8% | 30% | 193 г |
Литий, Li | 17.479 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0924 мг | 2 мг | 4.6% | 2.7% | 2165 г |
Медь, Cu | 107.28 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.2% | 932 г |
Молибден, Mo | 6.554 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.4% | 1068 г |
Никель, Ni | 2.672 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 144.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.766 мкг | 55 мкг | 6.8% | 3.9% | 1460 г |
Стронций, Sr | 2.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.14 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5185 г |
Хром, Cr | 5.17 мкг | 50 мкг | 10.3% | 6% | 967 г |
Цинк, Zn | 0.8849 мг | 12 мг | 7.4% | 4.3% | 1356 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.903 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
Валин | 0.367 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
Лизин | 0.638 г | ~ | |||
Метионин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
Треонин | 0.365 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.445 г | ~ | |||
Аланин | 0.464 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.535 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.078 г | ~ | |||
Пролин | 0.358 г | ~ | |||
Серин | 0.36 г | ~ | |||
Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 57.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.24 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.126 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.58 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.775 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.727 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.127 г | min 16.8 г | 24.6% | 14.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.929 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.2% | 34.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.682 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаркое из курицы составляет 172,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.9 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|