Рецепт Куритина с картофелем и броколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куритина с картофелем и броколи

Куриная грудка (филе) (Запекание)	120 г
Брокколи (Запекание)	150 г
Картофель (Запекание)	240 г
Оливковое масло	10 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20 г
Кунжут	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куритина с картофелем и броколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.1 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1587 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	12.8%	738 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.2%	1806 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	3.8%	2489 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.1%	1333 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	3.1%	2999 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13 мкг	900 мкг	1.4%	1.3%	6923 г
альфа Каротин	7.184 мкг	~
бета Каротин	0.105 мг	5 мг	2.1%	2%	4762 г
бета Криптоксантин	0.287 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	403.161 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	5.7%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	5.7%	1667 г
Витамин В4, холин	34.05 мг	500 мг	6.8%	6.4%	1468 г
Витамин В5, пантотеновая	0.596 мг	5 мг	11.9%	11.2%	839 г
Витамин В6, пиридоксин	0.336 мг	2 мг	16.8%	15.8%	595 г
Витамин В9, фолаты	19.507 мкг	400 мкг	4.9%	4.6%	2051 г
Витамин В12, кобаламин	0.247 мкг	3 мкг	8.2%	7.7%	1215 г
Витамин C, аскорбиновая	12.3 мг	90 мг	13.7%	12.9%	732 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.616 мг	15 мг	4.1%	3.9%	2435 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	1.394 мкг	50 мкг	2.8%	2.6%	3587 г
Витамин К, филлохинон	28 мкг	120 мкг	23.3%	22%	429 г
Витамин РР, НЭ	3.1662 мг	20 мг	15.8%	14.9%	632 г
Ниацин	2.891 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	393.15 мг	2500 мг	15.7%	14.8%	636 г
Кальций, Ca	51.89 мг	1000 мг	5.2%	4.9%	1927 г
Кремний, Si	43.902 мг	30 мг	146.3%	137.9%	68 г
Магний, Mg	42.94 мг	400 мг	10.7%	10.1%	932 г
Натрий, Na	30.69 мг	1300 мг	2.4%	2.3%	4236 г
Сера, S	105.43 мг	1000 мг	10.5%	9.9%	948 г
Фосфор, P	112.4 мг	800 мг	14.1%	13.3%	712 г
Хлор, Cl	58.71 мг	2300 мг	2.6%	2.5%	3918 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	521.1 мкг	~
Бор, B	93.7 мкг	~
Ванадий, V	62.18 мкг	~
Железо, Fe	1.01 мг	18 мг	5.6%	5.3%	1782 г
Йод, I	7.04 мкг	150 мкг	4.7%	4.4%	2131 г
Кобальт, Co	3.985 мкг	10 мкг	39.9%	37.6%	251 г
Литий, Li	32.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.1444 мг	2 мг	7.2%	6.8%	1385 г
Медь, Cu	106.94 мкг	1000 мкг	10.7%	10.1%	935 г
Молибден, Mo	7.024 мкг	70 мкг	10%	9.4%	997 г
Никель, Ni	6.015 мкг	~
Олово, Sn	1.99 мкг	~
Рубидий, Rb	207 мкг	~
Селен, Se	9.401 мкг	55 мкг	17.1%	16.1%	585 г
Стронций, Sr	6.61 мкг	~
Титан, Ti	0.06 мкг	~
Фтор, F	45.19 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	8852 г
Хром, Cr	10.03 мкг	50 мкг	20.1%	18.9%	499 г
Цинк, Zn	0.6893 мг	12 мг	5.7%	5.4%	1741 г
Цирконий, Zr	1.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.584 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.559 г	~
Аргинин*	0.662 г	~
Валин	0.551 г	~
Гистидин*	0.425 г	~
Изолейцин	0.483 г	~
Лейцин	0.847 г	~
Лизин	0.935 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.32 г	~
Треонин	0.455 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.473 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.838 г	~
Заменимые аминокислоты	2.236 г	~
Аланин	0.448 г	~
Аспарагиновая кислота	0.824 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.336 г	~
Глутаминовая кислота	1.47 г	~
Пролин	0.627 г	~
Серин	0.461 г	~
Тирозин	0.412 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.927 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.436 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.7 г	min 16.8 г	10.1%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.644 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.551 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.512 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Куритина с картофелем и броколи составляет 106,1 кКал.

Порция = 522 гр (553.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.1 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИТИНА С КАРТОФЕЛЕМ И БРОКОЛИ

Куритина с картофелем и броколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,9 %, витамином B6 - 16,8 %, витамином C - 13,7 %, витамином K - 23,3 %, витамином PP - 15,8 %, калием - 15,7 %, кремнием - 146,3 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 39,9 %, селеном - 17,1 %, хромом - 20,1 %

Чем полезен Куритина с картофелем и броколи

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куритина с картофелем и броколи, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куритина с картофелем и броколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе