Рецепт СМУЗИ яблоко, банан, кинза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СМУЗИ яблоко, банан, кинза

Яблоко Гала	50 г
Банан	60 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Вода минеральная Горячий ключ 2000	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СМУЗИ яблоко, банан, кинза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.5 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4491 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	2.9%	9500 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.1%	28000 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	8.8%	3042 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	18.7%	1429 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	10.7%	2531 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.6 мкг	900 мкг	7.7%	20.5%	1293 г
альфа Каротин	6.923 мкг	~
бета Каротин	0.786 мг	5 мг	15.7%	41.9%	636 г
бета Криптоксантин	40.962 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	168.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	4.5%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	7.2%	3750 г
Витамин В4, холин	5.38 мг	500 мг	1.1%	2.9%	9294 г
Витамин В5, пантотеновая	0.178 мг	5 мг	3.6%	9.6%	2809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	16.8%	1587 г
Витамин В9, фолаты	14.231 мкг	400 мкг	3.6%	9.6%	2811 г
Витамин C, аскорбиновая	7.5 мг	90 мг	8.3%	22.1%	1200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.608 мг	15 мг	4.1%	10.9%	2467 г
Витамин Н, биотин	0.923 мкг	50 мкг	1.8%	4.8%	5417 г
Витамин К, филлохинон	60 мкг	120 мкг	50%	133.3%	200 г
Витамин РР, НЭ	0.4363 мг	20 мг	2.2%	5.9%	4584 г
Ниацин	0.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.27 мг	2500 мг	8.1%	21.6%	1242 г
Кальций, Ca	17.62 мг	1000 мг	1.8%	4.8%	5675 г
Кремний, Si	17.769 мг	30 мг	59.2%	157.9%	169 г
Магний, Mg	15.65 мг	400 мг	3.9%	10.4%	2556 г
Натрий, Na	19.65 мг	1300 мг	1.5%	4%	6616 г
Сера, S	10.17 мг	1000 мг	1%	2.7%	9833 г
Фосфор, P	17.8 мг	800 мг	2.2%	5.9%	4494 г
Хлор, Cl	10.85 мг	2300 мг	0.5%	1.3%	21198 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.3 мкг	~
Бор, B	85.8 мкг	~
Ванадий, V	0.48 мкг	~
Железо, Fe	0.502 мг	18 мг	2.8%	7.5%	3586 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	1.1%	27027 г
Литий, Li	0.762 мкг	~
Марганец, Mn	0.1513 мг	2 мг	7.6%	20.3%	1322 г
Медь, Cu	65.31 мкг	1000 мкг	6.5%	17.3%	1531 г
Молибден, Mo	0.623 мкг	70 мкг	0.9%	2.4%	11236 г
Никель, Ni	0.923 мкг	~
Рубидий, Rb	14.5 мкг	~
Селен, Se	0.404 мкг	55 мкг	0.7%	1.9%	13614 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Фтор, F	0.51 мкг	4000 мкг			784314 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	125000 г
Цинк, Zn	0.1404 мг	12 мг	1.2%	3.2%	8547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.471 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.962 мг	~
Стигмастерол	0.577 мг	~
бета Ситостерол	0.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.053 г	min 16.8 г	0.3%	0.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.008 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность СМУЗИ яблоко, банан, кинза составляет 37,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.5 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	89.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО, БАНАН, КИНЗА

СМУЗИ яблоко, банан, кинза богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,7 %, витамином K - 50 %, кремнием - 59,2 %

Чем полезен СМУЗИ яблоко, банан, кинза

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СМУЗИ яблоко, банан, кинза, калорийность 37,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СМУЗИ яблоко, банан, кинза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-02-08

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-02-04

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-02-02

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Тирамису с густым йогуртом

Салат с копченой грудкой и салатом Латук

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе