Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тилапия | 125 г |
Брокколи (На пару) | 270 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 20.4% | 704 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.6% | 5600 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16.5% | 870 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2863 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.9 мкг | 900 мкг | 3.1% | 4.4% | 3226 г |
альфа Каротин | 22.5 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 9.3% | 1538 г |
бета Криптоксантин | 0.9 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1262.7 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 9.6% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 16.5 мг | 500 мг | 3.3% | 4.7% | 3030 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 13.3% | 1078 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 10.2% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 45.36 мкг | 400 мкг | 11.3% | 16.2% | 882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 56.2 мг | 90 мг | 62.4% | 89.5% | 160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 6.6% | 2180 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.153 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.441 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11338 г |
Витамин К, филлохинон | 89.6 мкг | 120 мкг | 74.7% | 107.2% | 134 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1426 мг | 20 мг | 10.7% | 15.4% | 933 г |
Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 407.38 мг | 2500 мг | 16.3% | 23.4% | 614 г |
Кальций, Ca | 46.85 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.7% | 2134 г |
Кремний, Si | 68.796 мг | 30 мг | 229.3% | 329% | 44 г |
Магний, Mg | 29.85 мг | 400 мг | 7.5% | 10.8% | 1340 г |
Натрий, Na | 180.1 мг | 1300 мг | 13.9% | 19.9% | 722 г |
Сера, S | 25.48 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.6% | 3925 г |
Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 23.2% | 619 г |
Хлор, Cl | 198.97 мг | 2300 мг | 8.7% | 12.5% | 1156 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 502.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 163.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.862 мг | 18 мг | 4.8% | 6.9% | 2088 г |
Йод, I | 11.07 мкг | 150 мкг | 7.4% | 10.6% | 1355 г |
Кобальт, Co | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Марганец, Mn | 0.1861 мг | 2 мг | 9.3% | 13.3% | 1075 г |
Медь, Cu | 44.38 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 6.3% | 2253 г |
Молибден, Mo | 0.367 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.7% | 19074 г |
Никель, Ni | 7.585 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.643 мкг | 55 мкг | 3% | 4.3% | 3348 г |
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11364 г |
Цинк, Zn | 0.3659 мг | 12 мг | 3% | 4.3% | 3280 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лизин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.488 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Тилапия на пару с овощами составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.7 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|