Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 108 г |
Яйцо куриное | 58 г |
Сметана 20% жирности | 80 г |
Мука Кукурузная [Кудесница] | 40 г |
Куриная грудка (филе) | 495 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 17.3% | 455 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3153 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.6% | 2174 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.1% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 76.39 мг | 500 мг | 15.3% | 12% | 655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 17.1% | 459 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.547 мг | 2 мг | 27.4% | 21.5% | 366 г |
Витамин В9, фолаты | 8.237 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4856 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 5.7% | 1376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.3% | 6383 г |
Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.3% | 5747 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 2.4% | 3205 г |
Витамин Н, биотин | 2.034 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.2% | 2458 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2719 мг | 20 мг | 26.4% | 20.7% | 379 г |
Ниацин | 6.96 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.83 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.2% | 1083 г |
Кальций, Ca | 22.25 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4494 г |
Кремний, Si | 0.691 мг | 30 мг | 2.3% | 1.8% | 4342 г |
Магний, Mg | 58.15 мг | 400 мг | 14.5% | 11.4% | 688 г |
Натрий, Na | 52.12 мг | 1300 мг | 4% | 3.1% | 2494 г |
Сера, S | 167.23 мг | 1000 мг | 16.7% | 13.1% | 598 г |
Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 13.4% | 585 г |
Хлор, Cl | 71.22 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.4% | 3229 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 5.3% | 1495 г |
Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.5% | 2266 г |
Кобальт, Co | 7.169 мкг | 10 мкг | 71.7% | 56.2% | 139 г |
Марганец, Mn | 0.0469 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4264 г |
Медь, Cu | 70.77 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.6% | 1413 г |
Молибден, Mo | 7.93 мкг | 70 мкг | 11.3% | 8.9% | 883 г |
Никель, Ni | 0.415 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.841 мкг | 55 мкг | 30.6% | 24% | 327 г |
Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 92.51 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.8% | 4324 г |
Хром, Cr | 16.62 мкг | 50 мкг | 33.2% | 26% | 301 г |
Цинк, Zn | 1.0506 мг | 12 мг | 8.8% | 6.9% | 1142 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.234 г | ~ | |||
Валин | 0.885 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.864 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.766 г | ~ | |||
Лейцин | 1.342 г | ~ | |||
Лизин | 1.748 г | ~ | |||
Метионин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
Треонин | 0.754 г | ~ | |||
Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.726 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.336 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.885 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.331 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.62 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.956 г | ~ | |||
Пролин | 0.674 г | ~ | |||
Серин | 0.713 г | ~ | |||
Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.441 г | min 16.8 г | 8.6% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рубленные составляет 127,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.5 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|