Рецепт бутерброд с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброд с куриной грудкой

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30 г
Салат зеленый по 1-58	5 г
Куриная грудка (филе)	70 г
Огурец, парниковый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутерброд с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1545 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	18.1%	507 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.5%	3733 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3.6%	2547 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.6%	952 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.8%	3201 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.6 мкг	900 мкг	5.6%	5.1%	1779 г
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	1.1%	8197 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	5.4%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.3%	2769 г
Витамин В4, холин	15.36 мг	500 мг	3.1%	2.8%	3255 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	3.4%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	2.2%	4255 г
Витамин В9, фолаты	7.84 мкг	400 мкг	2%	1.8%	5102 г
Витамин C, аскорбиновая	1.48 мг	90 мг	1.6%	1.5%	6081 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.376 мг	15 мг	2.5%	2.3%	3989 г
Витамин Н, биотин	0.552 мкг	50 мкг	1.1%	1%	9058 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	2%	4615 г
Витамин РР, НЭ	6.5679 мг	20 мг	32.8%	30.1%	305 г
Макроэлементы
Калий, K	261.6 мг	2500 мг	10.5%	9.6%	956 г
Кальций, Ca	18.76 мг	1000 мг	1.9%	1.7%	5330 г
Кремний, Si	1.68 мг	30 мг	5.6%	5.1%	1786 г
Магний, Mg	63.04 мг	400 мг	15.8%	14.5%	635 г
Натрий, Na	181.64 мг	1300 мг	14%	12.8%	716 г
Сера, S	12.48 мг	1000 мг	1.2%	1.1%	8013 г
Фосфор, P	140 мг	800 мг	17.5%	16.1%	571 г
Хлор, Cl	235.2 мг	2300 мг	10.2%	9.4%	978 г
Микроэлементы
Бор, B	5.5 мкг	~
Ванадий, V	9.6 мкг	~
Железо, Fe	1.82 мг	18 мг	10.1%	9.3%	989 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11194 г
Кобальт, Co	5.52 мкг	10 мкг	55.2%	50.6%	181 г
Марганец, Mn	0.3952 мг	2 мг	19.8%	18.2%	506 г
Медь, Cu	97.6 мкг	1000 мкг	9.8%	9%	1025 г
Молибден, Mo	8.08 мкг	70 мкг	11.5%	10.6%	866 г
Селен, Se	1.248 мкг	55 мкг	2.3%	2.1%	4407 г
Фтор, F	8.4 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Хром, Cr	14.65 мкг	50 мкг	29.3%	26.9%	341 г
Цинк, Zn	1.0184 мг	12 мг	8.5%	7.8%	1178 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность бутерброд с куриной грудкой составляет 109 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

бутерброд с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 32,8 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 55,2 %, марганцем - 19,8 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 29,3 %

Чем полезен бутерброд с куриной грудкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бутерброд с куриной грудкой, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе