Рецепт Ряженка с отрубями и льняным семенем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ряженка с отрубями и льняным семенем

Ряженка 4,0% жирности	100 г
Овсяные отруби	6 г
Семена льна	3.8 г
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ряженка с отрубями и льняным семенем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.6 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2170 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	6.4%	2000 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	9.4%	1366 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3.6%	3590 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.8%	2222 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	4.8%	2725 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.2 мкг	900 мкг	2.9%	3.7%	3435 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.4%	35714 г
Лютеин + Зеаксантин	16.923 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.187 мг	1.5 мг	12.5%	16.1%	802 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	11.9%	1084 г
Витамин В4, холин	24.82 мг	500 мг	5%	6.4%	2015 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	8.6%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	3.2%	4082 г
Витамин В9, фолаты	7.584 мкг	400 мкг	1.9%	2.4%	5274 г
Витамин В12, кобаламин	0.286 мкг	3 мкг	9.5%	12.2%	1049 г
Витамин C, аскорбиновая	0.49 мг	90 мг	0.5%	0.6%	18367 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.082 мг	15 мг	0.5%	0.6%	18293 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.361 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	3.048 мкг	50 мкг	6.1%	7.9%	1640 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.8919 мг	20 мг	4.5%	5.8%	2242 г
Ниацин	0.095 мг	~
Бетаин	0.616 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.84 мг	2500 мг	6.5%	8.4%	1545 г
Кальций, Ca	116.75 мг	1000 мг	11.7%	15.1%	857 г
Магний, Mg	28.09 мг	400 мг	7%	9%	1424 г
Натрий, Na	41.13 мг	1300 мг	3.2%	4.1%	3161 г
Сера, S	37.78 мг	1000 мг	3.8%	4.9%	2647 г
Фосфор, P	121.2 мг	800 мг	15.2%	19.6%	660 г
Хлор, Cl	100 мг	2300 мг	4.3%	5.5%	2300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.6 мкг	~
Железо, Fe	0.353 мг	18 мг	2%	2.6%	5099 г
Йод, I	8.57 мкг	150 мкг	5.7%	7.3%	1750 г
Кобальт, Co	0.81 мкг	10 мкг	8.1%	10.4%	1235 г
Марганец, Mn	0.211 мг	2 мг	10.6%	13.7%	948 г
Медь, Cu	45.02 мкг	1000 мкг	4.5%	5.8%	2221 г
Молибден, Mo	4.762 мкг	70 мкг	6.8%	8.8%	1470 г
Олово, Sn	13.33 мкг	~
Селен, Se	3.18 мкг	55 мкг	5.8%	7.5%	1730 г
Стронций, Sr	16.19 мкг	~
Фтор, F	19.05 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	20997 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	4.9%	2632 г
Цинк, Zn	0.5483 мг	12 мг	4.6%	5.9%	2189 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.18 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	57.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.05 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.814 мг	~
Стигмастерол	0.199 мг	~
бета Ситостерол	1.629 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.252 г	min 16.8 г	7.5%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.201 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.713 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.416 г	~

Энергетическая ценность Ряженка с отрубями и льняным семенем составляет 77,6 кКал.

Порция = 210 гр (163 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.6 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЯЖЕНКА С ОТРУБЯМИ И ЛЬНЯНЫМ СЕМЕНЕМ

Ряженка с отрубями и льняным семенем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,5 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 15,2 %

Чем полезен Ряженка с отрубями и льняным семенем

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ряженка с отрубями и льняным семенем, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ряженка с отрубями и льняным семенем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-30

Калорийность: 1149 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе